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呼吸タイマー

ボックス呼吸、4-7-8、コヒーレント呼吸、生理的ため息をガイド - 癒やしのビジュアル、音声ガイド、環境音付き。

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呼吸法

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      ボックス呼吸 · 4-7-8 · コヒーレント

      目を閉じていても、ゆっくり呼吸できる呼吸タイマー

      呼吸法を選んでスタートを押し、光に合わせて呼吸するだけ。吸うときに柔らかな音が上がり、吐くときに下がり、フェーズの切り替わりはチャイムで、最初の数回は音声がガイドします。目を閉じても、画面をロックしてもリズムを保てます。

      使い方

      1. 01

        目的を選ぶ

        睡眠、落ち着き、集中、ひと息リセット - またはボックス呼吸、4-7-8、コヒーレント呼吸などの呼吸法を選びます。

      2. 02

        リズムに合わせる

        オーブ、ボックス、フラワーを見るか、音だけを聞いて。ガイド音が吸う・吐くに合わせて上下します。

      3. 03

        変化を感じる

        前後の気分を評価し、連続日数と練習時間が積み重なるのを確認しましょう。

      呼吸法の解説

      ボックス呼吸 4 · 4 · 4 · 4

      吸う・止める・吐く・止めるを各4秒。均等なリズムがプレッシャー下でも集中を保つため、軍人、アスリート、救急隊員にも教えられています。

      4-7-8呼吸 4 · 7 · 8

      アンドルー・ワイル博士が広めた方法。4秒吸い、7秒止め、8秒かけてゆっくり吐きます。長い呼気が心拍を落ち着かせ、寝つきを助けます。まずは4回から。

      コヒーレント（共鳴）呼吸 5.5 · 5.5

      息止めなしで1分間に約6回。このペースでは呼吸と心拍が同調しやすく、心拍変動の向上と穏やかな神経状態に関連しています。

      生理的ため息 2 + 1 · 6

      深く吸い、もう一度短く吸い足して肺を満たし、長く吐きます。スタンフォード大学の研究では、1日数分で他の方法よりストレスが軽減されました。

      長い呼気 4 · 8

      吸う時間の2倍かけて吐くと、体が休息モードに切り替わります。いつでもできるシンプルで安全なリラックス法です。

      イコール呼吸 4 · 4

      ヨガではサマ・ヴリッティと呼ばれ、吸う・吐くを同じ長さにします。長い息止めに挑戦する前の基礎に最適です。

      この呼吸タイマーの特長

      • 4つの癒やしのビジュアル

        オーブ、ボックス、咲く花、波 - どれも本物の呼吸のようになめらかに動きます。

      • 目を閉じても追える

        柔らかなガイド音が呼吸に合わせて上下し、切り替わりはシンギングボウルのチャイムで知らせます。

      • 環境音

        雨、波、ブラウンノイズ、小川 - ブラウザ内で生成するのでダウンロード不要。

      • 睡眠用ナイトモード

        ほぼ黒の画面と暗い赤、そしてフェードアウトで終わるので目が覚めません。

      • 違いが見える

        前後の気分チェックで、どれだけ落ち着いたかがセッションごとに分かります。

      • リズムを共有

        セラピスト、先生、コーチはセッションをリンクやQRコードで送れます。登録もアプリも不要。

      安全に呼吸するために

      呼吸法は一般的に安全ですが、長い息止めや速い呼吸はふらつきやしびれを起こすことがあります。座るか横になって行い、運転中や水中では絶対に行わず、めまいがしたら中止してください。妊娠中の方や心臓・肺・血圧に持病のある方は、息止めを試す前に医師に相談してください。このツールはリラックスを助けるもので、医療行為ではありません。

      よくある質問

      4秒吸う、4秒止める、4秒吐く、4秒止めるの4つのリズムです。四角形の辺をなぞるイメージ。落ち着きと集中を取り戻す簡単な方法で、軍や救急の現場でも使われています。

      吸う4・止める7・吐く8で呼気を長くすることで心拍が下がり、体にリラックスの合図が送られます。ナイトモードをオンにしてベッドで4回試してみましょう。最後は静かにフェードアウトします。

      ストレスを感じた瞬間なら1〜3分でも効果があります。継続的な効果には1日5〜10分を用いる研究が多くあります。長さより継続が大切 - 連続日数が習慣づくりを助けます。

      1分間に約6回（吸う約5.5秒、吐く約5.5秒）のペースで呼吸する方法です。このペースでは呼吸と心拍が同調しやすく、心拍変動の向上や穏やかな状態に関連しています。

      鼻から2回吸い（深く1回＋短く吸い足す）、口から長くゆっくり吐きます。肺を素早く膨らませて二酸化炭素を排出するため、その場でストレスを下げる最速の方法の一つです。

      はい。ガイド音をオンにすると、吸うときに音が上がり、吐くときに下がり、各フェーズでチャイムが鳴ります。音はオーディオクロックで事前に予約されるため、画面がロックされてもリズムがずれません。

      ほとんどの方にとって安全です。めまいやしびれを感じたら中止し、妊娠中や心臓・肺の持病がある場合は長い息止めを避け、運転中や水中では行わないでください。長い息止めや速い呼吸を含む呼吸法には注意マークが付いています。

      はい。セッション、気分の評価、履歴はこの端末のブラウザ内にのみ保存され、サーバーには送信されません。