呼吸计时器
引导箱式呼吸、4-7-8、共振呼吸和生理叹息 - 舒缓画面、语音引导和环境音。
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长时间屏气或快速呼吸可能导致头晕。感到不适请立即停止。
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我的练习记录
完成一次练习即可开始连续打卡。
箱式呼吸 · 4-7-8 · 共振呼吸
闭上眼睛也能放慢呼吸的呼吸计时器
选择一种方法，点击开始，跟着光呼吸。吸气时柔和的声音升高，呼气时降低，每次转换有钟声提示，前几次呼吸还有语音引导 - 所以闭着眼睛、锁着屏幕也能保持节奏。
使用方法
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01
选择目标
助眠、平静、专注或快速放松 - 或选择箱式呼吸、4-7-8、共振呼吸等方法。
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02
跟随节奏
看着光球、方框或花朵，或只用耳朵听：引导音会随每次吸气和呼气起伏。
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03
感受变化
在练习前后评估情绪，看着连续天数和练习分钟数不断增长。
呼吸方法详解
箱式呼吸 4 · 4 · 4 · 4
吸气、屏气、呼气、呼空屏气各 4 秒。均匀的节奏能在压力下稳住注意力，因此被教授给军人、运动员和急救人员。
4-7-8 呼吸 4 · 7 · 8
由安德鲁·韦尔博士推广：吸气 4 秒、屏气 7 秒、缓慢呼气 8 秒。较长的呼气能减慢心率，常用于帮助入睡。建议从 4 轮开始。
共振呼吸 5.5 · 5.5
每分钟约 6 次呼吸，不屏气。在这个节奏下呼吸与心率容易同步，与更高的心率变异性和更平静的神经系统相关。
生理叹息 2 + 1 · 6
深吸一口气，再补吸一小口让肺部充满，然后长长地呼气。斯坦福大学的研究发现，每天几分钟比其他方法更能减轻压力。
延长呼气 4 · 8
呼气时间是吸气的两倍，能让身体切换到休息状态。随时可用的简单、安全的放松方法。
等长呼吸 4 · 4
瑜伽中称为 sama vritti：吸气与呼气长度相同。是尝试更长屏气前的良好基础。
为什么选择这个呼吸计时器
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四种舒缓画面
光球、方框、绽放的花朵或水波 - 都像真实的呼吸一样柔和，从不机械。
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闭眼也能跟随
柔和的引导音随呼吸起伏，每次转换都有颂钵钟声。
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环境音
雨声、海浪、褐噪音或溪流 - 在浏览器中实时生成，无需下载。
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助眠夜间模式
近乎全黑的屏幕配暗红色，结束时声音渐弱，不会把你吵醒。
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看到变化
练习前后的快速情绪评估，让你看到每次练习后平静了多少。
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分享节奏
心理咨询师、老师和教练可以通过链接或二维码发送任意练习 - 无需注册，无需应用。
安全呼吸
呼吸练习通常是安全的，但长时间屏气和快速呼吸可能引起头晕或手脚发麻。请坐着或躺着练习，切勿在开车或在水中时练习，感到头晕请立即停止。如果你怀孕或患有心脏、肺部或血压疾病，尝试屏气前请先咨询医生。本工具用于辅助放松，不是医疗手段。
常见问题
箱式呼吸是四段节奏：吸气 4 秒、屏气 4 秒、呼气 4 秒、呼空屏气 4 秒，就像沿着正方形的四条边走一圈。这是恢复平静与专注的简单方法，被军队和急救人员广泛使用。
4-7-8（吸 4、屏 7、呼 8）延长了呼气，能减慢心率并向身体发出放松信号。在床上开启夜间模式试 4 轮，练习会以渐弱的声音结束。
在紧张的时刻，即使 1-3 分钟也有帮助。要获得持久效果，许多研究采用每天 5-10 分钟。坚持比时长更重要 - 连续打卡能帮你养成习惯。
以每分钟约 6 次的速度呼吸（约吸气 5.5 秒、呼气 5.5 秒）。在这个节奏下，呼吸与心律容易同步，与更高的心率变异性和更平静的状态相关。
用鼻子吸两次气 - 先深吸一口，再补吸一小口 - 然后用嘴缓慢地长呼气。它能迅速让肺部重新充盈并排出二氧化碳，是当下减压最快的方法之一。
可以。开启引导音后，吸气时音调升高，呼气时降低，每个阶段都有钟声提示。声音按音频时钟提前安排，即使锁屏也能保持节奏。
对大多数人来说是安全的。如果感到头晕或发麻请停止；怀孕或患有心肺疾病时请避免长时间屏气；切勿在开车或在水中时练习。包含长时间屏气或快速呼吸的方法都标有提示图标。
是的。你的练习、情绪评分和记录只保存在本设备的浏览器中，不会发送到我们的服务器。