Timer di respirazione
Respirazione quadrata, 4-7-8, coerente e sospiro fisiologico guidati, con visual rilassanti, guida vocale e suoni ambientali.
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Lunghe apnee e respirazione rapida possono dare capogiri. Fermati se ti gira la testa.
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Tecniche di respirazione
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La tua pratica
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Respirazione quadrata · 4-7-8 · Coerente
Un timer di respirazione che ti rallenta, anche a occhi chiusi
Scegli una tecnica, premi avvia e segui la luce. Un suono morbido sale quando inspiri e scende quando espiri, le campane segnano ogni cambio e una voce guida i primi respiri: così puoi chiudere gli occhi e mantenere il ritmo, anche a schermo bloccato.
Come funziona
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01
Scegli l’obiettivo
Sonno, calma, concentrazione o una pausa veloce, oppure una tecnica come la respirazione quadrata, la 4-7-8 o quella coerente.
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02
Segui il ritmo
Guarda la sfera, il quadrato o il fiore, oppure ascolta soltanto: il suono guida accompagna ogni inspirazione ed espirazione.
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03
Senti la differenza
Valuta il tuo umore prima e dopo e guarda crescere la tua serie e i tuoi minuti.
Le tecniche di respirazione spiegate
Respirazione quadrata 4 · 4 · 4 · 4
Inspira, trattieni, espira e trattieni a vuoto per quattro secondi ciascuno. Il ritmo regolare stabilizza l’attenzione sotto pressione, per questo viene insegnato a militari, atleti e soccorritori.
Respirazione 4-7-8 4 · 7 · 8
Resa famosa dal Dr. Andrew Weil: inspira 4, trattieni 7, espira lentamente 8. La lunga espirazione rallenta il cuore ed è molto usata per addormentarsi. Inizia con quattro cicli.
Respirazione coerente (risonanza) 5.5 · 5.5
Circa sei respiri al minuto senza pause. A questo ritmo respiro e battito tendono a sincronizzarsi, cosa associata a una maggiore variabilità cardiaca e a un sistema nervoso più calmo.
Sospiro fisiologico 2 + 1 · 6
Un’inspirazione profonda, un secondo breve sorso d’aria per riempire i polmoni, poi una lunga espirazione. Uno studio di Stanford ha rilevato che pochi minuti al giorno riducono lo stress più di altre tecniche.
Espirazione prolungata 4 · 8
Espirare per il doppio del tempo dell’inspirazione porta il corpo in modalità riposo. Un modo semplice e sicuro per rilassarsi in qualsiasi momento.
Respirazione uguale 4 · 4
Nello yoga si chiama sama vritti: inspirazione ed espirazione della stessa durata. Un’ottima base prima di provare ritenzioni più lunghe.
Perché questo timer di respirazione
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Quattro visual rilassanti
Una sfera, un quadrato, un fiore che sboccia o un’onda, tutti morbidi come un vero respiro, mai meccanici.
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Da seguire a occhi chiusi
Un dolce suono guida sale e scende con il respiro, con campane tibetane a ogni cambio.
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Paesaggi sonori
Pioggia, mare, rumore marrone o ruscello, generati dal vivo nel browser, senza download.
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Modalità notte per dormire
Uno schermo quasi nero in rosso tenue e un finale in dissolvenza che non ti sveglia.
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Vedi la differenza
Un rapido controllo dell’umore prima e dopo mostra quanto sei più sereno a ogni sessione.
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Condividi un ritmo
Terapeuti, insegnanti e coach possono inviare qualsiasi sessione come link o codice QR, senza registrazione né app.
Respirare in sicurezza
Gli esercizi di respirazione sono in genere sicuri, ma lunghe apnee e respirazione rapida possono causare capogiri o formicolii. Pratica da seduto o sdraiato, mai alla guida o in acqua, e fermati se ti gira la testa. Se sei in gravidanza o hai problemi di cuore, polmoni o pressione, chiedi al medico prima di provare le ritenzioni. Questo strumento aiuta il rilassamento e non è un trattamento medico.
Domande frequenti
È un ritmo in quattro tempi: inspira per 4 secondi, trattieni 4, espira 4 e trattieni a vuoto 4. Immagina di percorrere i lati di un quadrato. Un modo semplice per ritrovare calma e concentrazione, usato da militari e servizi di emergenza.
La tecnica 4-7-8 (inspira 4, trattieni 7, espira 8) allunga l’espirazione, rallentando il cuore e segnalando al corpo di rilassarsi. Prova quattro cicli a letto con la modalità notte; la sessione termina con una dolce dissolvenza.
Anche uno-tre minuti aiutano in un momento di stress. Per benefici duraturi molti studi usano cinque-dieci minuti al giorno. La costanza conta più della durata: la serie di giorni aiuta a creare l’abitudine.
Respirare a circa sei respiri al minuto (circa 5,5 secondi in inspirazione e 5,5 in espirazione). A questo ritmo respiro e ritmo cardiaco tendono a sincronizzarsi, cosa associata a una maggiore variabilità cardiaca e a uno stato più calmo.
Due inspirazioni dal naso, una piena e un breve sorso in più, seguite da una lunga e lenta espirazione dalla bocca. Rigonfia rapidamente i polmoni ed elimina anidride carbonica, uno dei modi più rapidi per ridurre lo stress sul momento.
Sì. Attiva il suono guida: sale quando inspiri e scende quando espiri, e le campane segnano ogni fase. I suoni sono programmati sull’orologio audio, quindi restano a tempo anche a schermo bloccato.
Per la maggior parte delle persone sì. Fermati in caso di capogiri o formicolii, evita lunghe ritenzioni in gravidanza o con problemi di cuore o polmoni e non praticare mai alla guida o in acqua. Le tecniche con lunghe apnee o respirazione rapida sono segnalate da un’icona.
Sì. Sessioni, valutazioni dell’umore e cronologia restano solo nel browser di questo dispositivo. Nulla viene inviato ai nostri server.