호흡 타이머
박스 호흡, 4-7-8, 공명 호흡, 생리적 한숨 가이드 - 편안한 비주얼, 음성 가이드, 배경 소리.
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긴 숨 참기나 빠른 호흡은 어지러움을 유발할 수 있습니다. 어지러우면 멈추세요.
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박스 호흡 · 4-7-8 · 공명 호흡
눈을 감아도 천천히 호흡하게 해 주는 호흡 타이머
호흡법을 고르고 시작을 누른 뒤 빛을 따라 호흡하세요. 들이쉴 때 부드러운 소리가 올라가고 내쉴 때 내려가며, 단계가 바뀔 때 차임이 울리고 처음 몇 번은 음성이 안내합니다. 눈을 감아도, 화면이 잠겨도 리듬을 지킬 수 있습니다.
사용 방법
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01
목표 선택
수면, 진정, 집중, 빠른 리셋 - 또는 박스 호흡, 4-7-8, 공명 호흡 같은 호흡법을 고르세요.
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02
리듬 따라 하기
오브, 박스, 꽃을 보거나 소리만 들으세요. 안내음이 들숨과 날숨에 맞춰 오르내립니다.
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03
변화 느끼기
전후 기분을 평가하고, 연속 일수와 연습 시간이 쌓이는 것을 확인하세요.
호흡법 설명
박스 호흡 4 · 4 · 4 · 4
들이쉬기, 멈추기, 내쉬기, 비우고 멈추기를 각 4초씩. 균일한 리듬이 압박 속에서도 집중을 유지하게 해 군인, 운동선수, 응급 요원에게도 교육됩니다.
4-7-8 호흡 4 · 7 · 8
앤드루 와일 박사가 대중화한 방법: 4초 들이쉬고, 7초 멈추고, 8초 동안 천천히 내쉽니다. 긴 날숨이 심박을 늦춰 잠드는 데 많이 쓰입니다. 4회부터 시작하세요.
공명 호흡 5.5 · 5.5
멈춤 없이 분당 약 6회. 이 속도에서는 호흡과 심박이 동기화되기 쉬워 높은 심박 변이도와 차분한 신경계와 관련이 있습니다.
생리적 한숨 2 + 1 · 6
깊게 들이쉬고, 짧게 한 번 더 들이쉬어 폐를 가득 채운 뒤 길게 내쉽니다. 스탠퍼드 연구에서 하루 몇 분으로 다른 방법보다 스트레스가 더 줄었습니다.
길게 내쉬기 4 · 8
들이쉬는 시간의 두 배로 내쉬면 몸이 휴식 모드로 전환됩니다. 언제든 할 수 있는 간단하고 안전한 이완법입니다.
균등 호흡 4 · 4
요가에서는 사마 브리티라고 부르며 들숨과 날숨의 길이를 맞춥니다. 긴 멈춤을 시도하기 전 훌륭한 기초입니다.
이 호흡 타이머를 써야 하는 이유
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네 가지 편안한 비주얼
오브, 박스, 피어나는 꽃, 물결 - 모두 실제 호흡처럼 부드럽게 움직입니다.
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눈을 감고도 따라 하기
부드러운 안내음이 호흡에 맞춰 오르내리고, 단계마다 싱잉볼 차임이 울립니다.
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배경 소리
빗소리, 파도, 브라운 노이즈, 시냇물 - 브라우저에서 바로 생성되어 다운로드가 필요 없습니다.
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수면용 야간 모드
거의 검은 화면과 어두운 빨강, 서서히 사라지는 마무리로 잠을 깨우지 않습니다.
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변화를 확인
전후 기분 체크로 세션마다 얼마나 차분해졌는지 보여 줍니다.
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리듬 공유
치료사, 교사, 코치가 세션을 링크나 QR 코드로 보낼 수 있습니다. 가입도 앱도 필요 없습니다.
안전하게 호흡하기
호흡 운동은 대체로 안전하지만, 긴 숨 참기와 빠른 호흡은 어지러움이나 저림을 일으킬 수 있습니다. 앉거나 누워서 하고, 운전 중이나 물속에서는 절대 하지 말며, 어지러우면 멈추세요. 임신 중이거나 심장, 폐, 혈압 질환이 있다면 숨 참기를 시도하기 전에 의사와 상담하세요. 이 도구는 이완을 돕는 것이며 의료 행위가 아닙니다.
자주 묻는 질문
4초 들이쉬기, 4초 멈추기, 4초 내쉬기, 4초 비우고 멈추기의 네 단계 리듬입니다. 사각형의 변을 따라가는 모습을 떠올리세요. 진정하고 집중을 되찾는 간단한 방법으로 군과 응급 분야에서 쓰입니다.
들이쉬기 4, 멈추기 7, 내쉬기 8로 날숨을 길게 하면 심박이 느려지고 몸에 이완 신호가 전달됩니다. 야간 모드를 켜고 침대에서 4회 해 보세요. 세션은 부드럽게 서서히 끝납니다.
스트레스 순간에는 1~3분도 도움이 됩니다. 지속적인 효과를 위해 많은 연구가 하루 5~10분을 사용합니다. 길이보다 꾸준함이 중요하며 연속 일수가 습관을 만드는 데 도움이 됩니다.
분당 약 6회(약 5.5초 들이쉬고 5.5초 내쉬기)로 호흡하는 것입니다. 이 속도에서는 호흡과 심장 리듬이 동기화되기 쉬워 높은 심박 변이도와 차분한 상태와 관련이 있습니다.
코로 두 번 들이쉬고(깊게 한 번 + 짧게 한 번 더) 입으로 길고 천천히 내쉽니다. 폐를 빠르게 다시 부풀리고 이산화탄소를 배출해 즉시 스트레스를 줄이는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.
네. 안내음을 켜면 들이쉴 때 소리가 올라가고 내쉴 때 내려가며 단계마다 차임이 울립니다. 소리는 오디오 클럭에 미리 예약되어 화면이 잠겨도 리듬이 맞습니다.
대부분의 사람에게 안전합니다. 어지럽거나 저리면 멈추고, 임신 중이거나 심장·폐 질환이 있다면 긴 숨 참기를 피하며, 운전 중이나 물속에서는 하지 마세요. 긴 숨 참기나 빠른 호흡이 포함된 호흡법에는 주의 표시가 있습니다.
네. 세션, 기분 평가, 기록은 이 기기의 브라우저에만 저장되며 서버로 전송되지 않습니다.