Atem-Timer
Geführte Box-Atmung, 4-7-8, kohärente Atmung und physiologischer Seufzer - mit beruhigenden Visuals, Sprachführung und Naturklängen.
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Lange Atempausen und schnelles Atmen können Schwindel auslösen. Hör auf, wenn dir schwindlig wird.
Ein-Tipp-Übungen
Atemtechniken
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Box-Atmung · 4-7-8 · Kohärent
Ein Atem-Timer, der dich entschleunigt - sogar mit geschlossenen Augen
Wähle eine Technik, drück auf Start und folge dem Licht. Ein sanfter Ton steigt beim Einatmen und sinkt beim Ausatmen, Klangschalen markieren jeden Wechsel und eine Stimme führt durch die ersten Atemzüge - so kannst du die Augen schließen und hältst trotzdem den Rhythmus, auch bei gesperrtem Bildschirm.
So funktioniert’s
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01
Ziel wählen
Schlaf, Ruhe, Fokus oder ein kurzer Reset - oder eine Technik wie Box-Atmung, 4-7-8 oder kohärente Atmung.
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02
Dem Rhythmus folgen
Schau auf Kugel, Quadrat oder Blume oder hör einfach zu: Der Leitton begleitet jedes Ein- und Ausatmen.
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03
Den Unterschied spüren
Bewerte deine Stimmung vorher und nachher und sieh zu, wie deine Serie und Minuten wachsen.
Atemtechniken erklärt
Box-Atmung 4 · 4 · 4 · 4
Einatmen, halten, ausatmen und leer halten, jeweils vier Sekunden. Der gleichmäßige Rhythmus stabilisiert die Aufmerksamkeit unter Druck - deshalb lernen ihn Soldaten, Sportler und Rettungskräfte.
4-7-8-Atmung 4 · 7 · 8
Bekannt gemacht von Dr. Andrew Weil: 4 Sekunden ein, 7 halten, 8 langsam aus. Das lange Ausatmen verlangsamt den Herzschlag und hilft beim Einschlafen. Starte mit vier Runden.
Kohärente (Resonanz-)Atmung 5.5 · 5.5
Etwa sechs Atemzüge pro Minute ohne Pausen. In diesem Tempo synchronisieren sich Atmung und Herzschlag oft, was mit höherer Herzratenvariabilität und einem ruhigeren Nervensystem verbunden ist.
Physiologischer Seufzer 2 + 1 · 6
Tief einatmen, einen kurzen zweiten Zug nachlegen, bis die Lunge ganz gefüllt ist, dann lang ausatmen. Eine Stanford-Studie fand, dass wenige Minuten täglich Stress stärker senkten als andere Techniken.
Verlängertes Ausatmen 4 · 8
Doppelt so lang aus- wie einatmen bringt den Körper in den Ruhemodus. Eine einfache, sichere Entspannung für jeden Moment.
Gleichmäßige Atmung 4 · 4
Im Yoga Sama Vritti genannt: Ein- und Ausatmen gleich lang. Eine gute Grundlage, bevor du längere Pausen ausprobierst.
Warum dieser Atem-Timer
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Vier beruhigende Visuals
Kugel, Quadrat, aufblühende Blume oder Welle - alle bewegen sich weich wie ein echter Atemzug, nie mechanisch.
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Mit geschlossenen Augen folgen
Ein sanfter Leitton steigt und sinkt mit deinem Atem, Klangschalen markieren jeden Wechsel.
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Klanglandschaften
Regen, Meer, braunes Rauschen oder ein Bach - live im Browser erzeugt, ohne Download.
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Nachtmodus zum Einschlafen
Ein fast schwarzer Bildschirm in gedämpftem Rot und ein ausblendendes Ende, das dich nicht weckt.
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Den Unterschied sehen
Ein kurzer Stimmungscheck vorher und nachher zeigt, wie viel ruhiger du nach jeder Übung bist.
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Rhythmus teilen
Therapeuten, Lehrkräfte und Coaches können jede Übung als Link oder QR-Code verschicken - ohne Anmeldung, ohne App.
Sicher atmen
Atemübungen sind im Allgemeinen sicher, doch lange Atempausen und schnelles Atmen können Schwindel oder Kribbeln auslösen. Übe im Sitzen oder Liegen, niemals beim Autofahren oder im Wasser, und hör auf, wenn dir schwindlig wird. Wenn du schwanger bist oder Herz-, Lungen- oder Blutdruckprobleme hast, frag vor Atempausen deine Ärztin oder deinen Arzt. Dieses Tool unterstützt Entspannung und ist keine medizinische Behandlung.
Häufige Fragen
Box-Atmung ist ein Rhythmus in vier Teilen: 4 Sekunden einatmen, 4 halten, 4 ausatmen und 4 leer halten - als würdest du die Seiten eines Quadrats nachfahren. Ein einfacher Weg zu Ruhe und Fokus, den Militär und Rettungskräfte nutzen.
Die 4-7-8-Technik (4 ein, 7 halten, 8 aus) verlängert das Ausatmen, was den Herzschlag verlangsamt und dem Körper Entspannung signalisiert. Probiere vier Runden im Bett mit Nachtmodus; die Übung endet mit sanftem Ausblenden.
Schon ein bis drei Minuten helfen in einem stressigen Moment. Für dauerhafte Effekte nutzen viele Studien fünf bis zehn Minuten täglich. Regelmäßigkeit zählt mehr als Dauer - die Tagesserie hilft beim Dranbleiben.
Atmen mit etwa sechs Atemzügen pro Minute (rund 5,5 Sekunden ein und 5,5 Sekunden aus). In diesem Tempo synchronisieren sich Atmung und Herzrhythmus oft, was mit höherer Herzratenvariabilität und einem ruhigeren Zustand verbunden ist.
Zwei Atemzüge durch die Nase - ein voller und ein kurzer Nachschlag - gefolgt von einem langen, langsamen Ausatmen durch den Mund. Er bläht die Lunge schnell wieder auf und baut Kohlendioxid ab und gehört damit zu den schnellsten Wegen, Stress sofort zu senken.
Ja. Schalte den Leitton ein: Er steigt beim Einatmen und sinkt beim Ausatmen, Klangschalen markieren jede Phase. Die Töne sind auf der Audio-Uhr vorgeplant und bleiben im Rhythmus, auch wenn der Bildschirm gesperrt ist.
Für die meisten Menschen ja. Hör auf bei Schwindel oder Kribbeln, vermeide lange Pausen in der Schwangerschaft oder bei Herz- und Lungenproblemen und übe nie beim Autofahren oder im Wasser. Techniken mit langen Pausen oder schnellem Atmen sind mit einem Hinweissymbol markiert.
Ja. Deine Übungen, Stimmungswerte und dein Verlauf werden nur im Browser auf diesem Gerät gespeichert. Nichts wird an unsere Server gesendet.