GClocks

Intervall-Timer

HIIT- & Tabata-Timer mit Sprachcoach, Vorlagen, eigenen Zirkeln und Teilen per Link.

Bereit

0:00

0:00 0:00

Workout erstellen

Belastung
Pause
Runden
Sätze
Satzpause
Vorbereitung
Aufwärmen
Abwärmen

Schnellstart

Einstellungen

Meine Workouts

Noch keine gespeicherten Workouts. Erstelle eins und tippe auf Speichern - es bleibt auf diesem Gerät.

    Dein Fortschritt

    0Tage in Folge
    0Min diese Woche
    0Workouts

    Schließe ein Workout ab, um deine Serie zu starten.

      Dieses Workout teilen

      Wer den Link öffnet, bekommt genau dieses Workout, startklar. Auf unseren Servern wird nichts gespeichert.

      QR-Code zum Workout-Link

      HIIT · Tabata · EMOM

      Ein Intervall-Timer, der dich durch jede Runde coacht

      Lege Belastungs- und Pausenzeiten fest, wähle eine Vorlage oder baue einen ganzen Zirkel, dann leg das Handy weg. Der ganze Bildschirm wechselt mit jeder Phase die Farbe, eine Stimme sagt an, was als Nächstes kommt, und jeder Signalton kommt pünktlich - auch bei gesperrtem Bildschirm.

      So funktioniert’s

      1. 01

        Wählen oder bauen

        Starte mit Tabata, HIIT, EMOM oder Boxen oder stelle Belastung, Pause, Runden und Sätze selbst ein. Im erweiterten Modus baust du Zirkel mit benannten Übungen.

      2. 02

        Start drücken

        Ein 10-Sekunden-Countdown gibt dir Zeit, in Position zu gehen. Danach übernehmen Farben, Stimme und Signaltöne.

      3. 03

        Stark abschließen

        Sieh dir Gesamt-, Belastungs- und Pausenzeit an, halte deine Serie und teile das Workout per Link oder QR-Code.

      Beliebte Intervallformate

      Tabata 20 s / 10 s × 8

      Nach den Studien von Dr. Izumi Tabata: 20 Sekunden Vollgas, 10 Sekunden Pause, achtmal - insgesamt vier Minuten. Kurz, hart und sehr effektiv.

      HIIT (hochintensives Intervalltraining) 40 s / 20 s

      Wechsel aus intensiver Belastung und kurzer Pause, meist im Verhältnis 2:1. Für Einsteiger (30/30) bis Fortgeschrittene (45/15).

      EMOM (jede Minute) 60 s × N

      Every Minute On the Minute: Zu Beginn jeder Minute eine feste Wiederholungszahl, der Rest der Minute ist Pause.

      AMRAP (so viele Runden wie möglich) 12:00

      As Many Rounds As Possible: In fester Zeit so viele Runden wie möglich. Ein langer Belastungsblock - bleib in Bewegung und zähl deine Runden.

      Boxrunden 3:00 / 1:00

      Klassische Runden für Sandsack, Schattenboxen oder Sparring: drei Minuten Belastung, eine Minute Pause.

      4×4-Intervalle 4:00 / 3:00 × 4

      Das norwegische Ausdauerprotokoll: vier Minuten bei 85-95 % der maximalen Herzfrequenz mit drei Minuten aktiver Erholung.

      Warum dieser Intervall-Timer

      • Aus der Ferne lesbar

        Riesige Ziffern und Vollbildfarben je Phase - Rot für Belastung, Grün für Pause.

      • Sprachcoach

        Sagt jede Übung, die nächste, die Halbzeit und die letzte Runde an - auf Deutsch, wenn dein Gerät es unterstützt.

      • Präzise im Hintergrund

        Signaltöne werden auf der Audio-Uhr vorgeplant und kommen pünktlich, auch bei gesperrtem Bildschirm oder Tab im Hintergrund.

      • Echte Zirkel bauen

        Benannte Übungen, Wiederholungsgruppen, Aufwärmen und Abwärmen - per Ziehen sortieren und die Gesamtzeit sofort sehen.

      • Per Link teilen

        Trainer können ein ganzes Workout als Link oder QR-Code verschicken. Es öffnet sich startklar - ohne Anmeldung, ohne App.

      • Serien und Verlauf

        Verfolge Workouts, Minuten dieser Woche und deine Tagesserie - privat auf deinem Gerät gespeichert.

      Häufige Fragen

      Ein Intervall-Timer wechselt automatisch zwischen Belastungs- und Pausenphasen und signalisiert jeden Wechsel, damit du dich auf die Übung statt auf die Uhr konzentrierst. Er wird für HIIT, Tabata, Zirkeltraining, Intervallläufe und Boxen genutzt.

      Tabata bedeutet 20 Sekunden maximale Anstrengung, gefolgt von 10 Sekunden Pause, achtmal wiederholt - insgesamt 4 Minuten. Wähle die Tabata-Vorlage und tippe auf Start.

      Einsteiger beginnen meist mit 1:1 (30 s/30 s). Mit wachsender Fitness geht es zu 2:1 (40/20) oder 3:1 (45/15). Bei schwerem Krafttraining oder Sprints hilft eine längere Pause wie 1:2, die Qualität zu halten.

      Ja. In unterstützten Browsern bleibt der Bildschirm an, solange der Timer läuft, und die Signaltöne sind auf der Audio-Uhr vorgeplant - so bleiben sie genau, auch wenn du die App wechselst oder das Handy sperrst.

      Der Coach nutzt die auf deinem Gerät installierten Stimmen. Gibt es keine für deine Sprache, wechselt er zu Englisch. Stimmen kannst du in den Spracheinstellungen von Handy oder Computer hinzufügen.

      Tippe auf Teilen, um einen Link und einen QR-Code zu erhalten. Das ganze Workout steckt im Link, sodass jeder, der ihn öffnet, dieselben Intervalle startklar sieht - ohne Konto.

      Gespeicherte Workouts, Einstellungen und Verlauf liegen nur im Browser auf diesem Gerät. Nichts wird auf unsere Server hochgeladen.

      Am Computer: Leertaste für Start/Pause, Pfeiltasten zum Überspringen, F für Vollbild und M für stumm. Am Handy tippst du auf die große Zahl zum Pausieren und wischst nach links oder rechts zum Überspringen; Kopfhörer- und Sperrbildschirm-Steuerung funktionieren ebenfalls.