Temporizador de intervalos
Temporizador HIIT y Tabata con entrenador por voz, presets, circuitos propios y enlaces para compartir.
0:00
Entrenamiento completado
Crea tu entrenamiento
Arrastra las filas para reordenar. Mete intervalos en un grupo de repetición para hacerlos en circuito.
Los cambios se aplican al reiniciar o volver a empezar.
Inicio rápido
Ajustes
Mis entrenamientos
Aún no hay entrenamientos guardados. Crea uno y pulsa Guardar: se queda en este dispositivo.
Tu progreso
Completa un entrenamiento para empezar tu racha.
HIIT · Tabata · EMOM
Un temporizador de intervalos que te guía en cada ronda
Define tus tiempos de trabajo y descanso, elige un preset o crea un circuito completo y deja el móvil. Toda la pantalla cambia de color en cada fase, una voz anuncia lo siguiente y cada pitido suena a tiempo, incluso con la pantalla bloqueada.
Cómo funciona
-
01
Elige o crea
Empieza con Tabata, HIIT, EMOM o Boxeo, o ajusta tú mismo trabajo, descanso, rondas y series. El modo Avanzado permite circuitos con nombre para cada ejercicio.
-
02
Pulsa iniciar
Una cuenta atrás de 10 segundos te da tiempo para colocarte. Después, colores, voz y pitidos se encargan de todo.
-
03
Termina fuerte
Consulta el tiempo total, de trabajo y de descanso, mantén tu racha diaria y comparte el entrenamiento con un enlace o código QR.
Formatos de intervalos populares
Tabata 20 s / 10 s × 8
Basado en la investigación del Dr. Izumi Tabata: 20 segundos a tope, 10 de descanso, ocho veces: cuatro minutos en total. Corto, duro y muy eficaz.
HIIT (intervalos de alta intensidad) 40 s / 20 s
Alterna esfuerzos intensos con descansos cortos, normalmente en proporción 2:1. Ideal desde principiantes (30/30) hasta avanzados (45/15).
EMOM (cada minuto) 60 s × N
Every Minute On the Minute: haz un número fijo de repeticiones al inicio de cada minuto y descansa el tiempo que sobre.
AMRAP (máximas rondas posibles) 12:00
As Many Rounds As Possible: completa tantas rondas como puedas en un tiempo fijo. Un único bloque largo: muévete sin parar y cuenta tus rondas.
Asaltos de boxeo 3:00 / 1:00
Asaltos clásicos para saco, sombra o sparring: tres minutos de trabajo y uno de descanso.
Intervalos 4×4 4:00 / 3:00 × 4
El protocolo noruego de cardio: cuatro minutos al 85-95 % de la frecuencia cardiaca máxima con tres minutos de recuperación activa.
Por qué este temporizador de intervalos
-
Se lee desde lejos
Números enormes y colores a pantalla completa en cada fase: rojo para trabajar, verde para descansar.
-
Entrenador por voz
Anuncia cada ejercicio, el siguiente, la mitad y la última ronda, en tu idioma si tu dispositivo lo permite.
-
Preciso en segundo plano
Los pitidos se programan en el reloj de audio, así que llegan a tiempo con la pantalla bloqueada o la pestaña en segundo plano.
-
Circuitos de verdad
Ejercicios con nombre, grupos de repetición, calentamiento y vuelta a la calma: arrastra para reordenar y ve el total al instante.
-
Comparte con un enlace
Los entrenadores pueden enviar un entrenamiento entero como enlace o código QR. Se abre listo para empezar, sin registro ni app.
-
Rachas e historial
Registra entrenamientos, minutos de la semana y tu racha diaria, guardados de forma privada en tu dispositivo.
Preguntas frecuentes
Un temporizador de intervalos alterna automáticamente entre periodos de trabajo y descanso y avisa en cada cambio, para que te centres en el ejercicio y no en el reloj. Se usa en HIIT, Tabata, circuitos, series de carrera y boxeo.
Tabata son 20 segundos de esfuerzo máximo seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos 8 veces, en total 4 minutos. Elige el preset Tabata y pulsa Iniciar.
Los principiantes suelen empezar con 1:1 (30 s/30 s). Al mejorar, pasa a 2:1 (40/20) o 3:1 (45/15). Para fuerza pesada o sprints, un descanso más largo como 1:2 ayuda a mantener la calidad.
Sí. En los navegadores compatibles la pantalla se mantiene encendida mientras el temporizador está en marcha, y los pitidos se programan en el reloj de audio, así que siguen siendo precisos aunque cambies de app o bloquees el móvil.
La voz usa las voces instaladas en tu dispositivo. Si no hay ninguna para tu idioma, pasa al inglés. Puedes añadir voces en los ajustes de idioma del móvil o del ordenador.
Pulsa Compartir para obtener un enlace y un código QR. Todo el entrenamiento va dentro del enlace, así que quien lo abra verá los mismos intervalos listos para empezar, sin necesidad de cuenta.
Los entrenamientos guardados, los ajustes y el historial se almacenan solo en el navegador de este dispositivo. No se sube nada a nuestros servidores.
En ordenador usa Espacio para iniciar o pausar, las flechas para saltar, F para pantalla completa y M para silenciar. En el móvil toca el número grande para pausar y desliza a izquierda o derecha para saltar; también funcionan los controles de auriculares y pantalla de bloqueo.