Timer de intervalos
Timer HIIT e Tabata com treinador por voz, presets, circuitos próprios e links para compartilhar.
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Treino concluído
Monte seu treino
Arraste as linhas para reordenar. Coloque intervalos num grupo de repetição para fazê-los em circuito.
As alterações valem quando você reiniciar ou começar de novo.
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Nenhum treino salvo ainda. Monte um e toque em Salvar: ele fica neste aparelho.
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HIIT · Tabata · EMOM
Um timer de intervalos que guia você em cada rodada
Defina seus tempos de esforço e descanso, escolha um preset ou monte um circuito completo e largue o celular. A tela inteira muda de cor a cada fase, uma voz anuncia o que vem a seguir e cada bipe toca na hora certa - mesmo com a tela bloqueada.
Como funciona
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01
Escolha ou monte
Comece com Tabata, HIIT, EMOM ou Boxe, ou ajuste você mesmo esforço, descanso, rodadas e séries. O modo Avançado permite circuitos com o nome de cada exercício.
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02
Toque em iniciar
Uma contagem de 10 segundos dá tempo para se posicionar. Depois, cores, voz e bipes cuidam de tudo.
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03
Termine com tudo
Veja o tempo total, de esforço e de descanso, mantenha sua sequência diária e compartilhe o treino por link ou QR code.
Formatos de intervalo populares
Tabata 20 s / 10 s × 8
Baseado na pesquisa do Dr. Izumi Tabata: 20 segundos no máximo, 10 de descanso, oito vezes - quatro minutos no total. Curto, puxado e muito eficaz.
HIIT (intervalos de alta intensidade) 40 s / 20 s
Alterna esforços intensos com descansos curtos, geralmente na proporção 2:1. Serve de iniciantes (30/30) a avançados (45/15).
EMOM (a cada minuto) 60 s × N
Every Minute On the Minute: faça um número fixo de repetições no início de cada minuto e descanse o tempo que sobrar.
AMRAP (máximo de rodadas) 12:00
As Many Rounds As Possible: complete o máximo de rodadas possível num tempo fixo. Um único bloco longo - não pare e conte suas rodadas.
Rounds de boxe 3:00 / 1:00
Rounds clássicos para saco, sombra ou sparring: três minutos de esforço e um de descanso.
Intervalos 4×4 4:00 / 3:00 × 4
O protocolo norueguês de cardio: quatro minutos a 85-95% da frequência cardíaca máxima com três minutos de recuperação ativa.
Por que este timer de intervalos
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Dá para ler de longe
Números enormes e cores em tela cheia para cada fase - vermelho para esforço, verde para descanso.
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Treinador por voz
Anuncia cada exercício, o próximo, a metade e a última rodada - no seu idioma quando o aparelho permite.
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Preciso em segundo plano
Os bipes são agendados no relógio de áudio, então tocam na hora certa com a tela bloqueada ou a aba em segundo plano.
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Monte circuitos de verdade
Exercícios com nome, grupos de repetição, aquecimento e desaquecimento - arraste para reordenar e veja o total na hora.
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Compartilhe com um link
Treinadores podem enviar o treino inteiro como link ou QR code. Abre pronto para começar - sem cadastro, sem app.
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Sequências e histórico
Acompanhe treinos, minutos da semana e sua sequência diária, tudo salvo de forma privada no seu aparelho.
Perguntas frequentes
Um timer de intervalos alterna automaticamente entre períodos de esforço e descanso e avisa a cada mudança, para você focar no exercício e não no relógio. É usado em HIIT, Tabata, circuitos, corrida intervalada e boxe.
Tabata são 20 segundos de esforço máximo seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos 8 vezes, totalizando 4 minutos. Escolha o preset Tabata e toque em Iniciar.
Iniciantes costumam começar com 1:1 (30 s/30 s). Com a evolução, passe para 2:1 (40/20) ou 3:1 (45/15). Para força pesada ou tiros, um descanso maior como 1:2 ajuda a manter a qualidade.
Sim. Nos navegadores compatíveis a tela fica acesa enquanto o timer roda, e os bipes são agendados no relógio de áudio, então continuam precisos mesmo se você trocar de app ou bloquear o celular.
A voz usa as vozes instaladas no seu aparelho. Se não houver uma para o seu idioma, ele passa para o inglês. Você pode adicionar vozes nas configurações de idioma do celular ou do computador.
Toque em Compartilhar para gerar um link e um QR code. O treino inteiro vai dentro do link, então quem abrir vê os mesmos intervalos prontos para começar - sem precisar de conta.
Treinos salvos, configurações e histórico ficam guardados apenas no navegador deste aparelho. Nada é enviado aos nossos servidores.
No computador use Espaço para iniciar ou pausar, as setas para pular, F para tela cheia e M para silenciar. No celular toque no número grande para pausar e deslize para os lados para pular; controles de fone e da tela de bloqueio também funcionam.