GClocks

Timer Interval

Timer HIIT & Tabata dengan pelatih suara, preset, sirkuit kustom, dan tautan untuk berbagi.

Siap

0:00

0:00 0:00

Buat latihan

Latihan
Istirahat
Ronde
Set
Istirahat antar set
Bersiap
Pemanasan
Pendinginan

Mulai cepat

Pengaturan

Latihan saya

Belum ada latihan tersimpan. Buat satu lalu ketuk Simpan - data tetap di perangkat ini.

    Progres Anda

    0Hari beruntun
    0Menit minggu ini
    0Latihan

    Selesaikan satu latihan untuk memulai rekor beruntun.

      Bagikan latihan ini

      Siapa pun yang membuka tautan mendapat latihan yang sama, siap dimulai. Tidak ada yang disimpan di server kami.

      Kode QR tautan latihan

      HIIT · Tabata · EMOM

      Timer interval yang memandu Anda di setiap ronde

      Atur waktu latihan dan istirahat, pilih preset atau buat sirkuit sendiri, lalu letakkan ponsel. Seluruh layar berganti warna di setiap fase, suara menyebutkan gerakan berikutnya, dan setiap bip tepat waktu - bahkan saat layar terkunci.

      Cara kerja

      1. 01

        Pilih atau buat

        Mulai dari Tabata, HIIT, EMOM, atau Tinju, atau atur sendiri latihan, istirahat, ronde, dan set. Mode Lanjutan memungkinkan sirkuit dengan nama gerakan.

      2. 02

        Tekan mulai

        Hitung mundur 10 detik memberi waktu untuk bersiap. Setelah itu warna, suara, dan bip yang memandu.

      3. 03

        Selesaikan dengan kuat

        Lihat total waktu latihan dan istirahat, jaga rekor beruntun harian, dan bagikan latihan lewat tautan atau kode QR.

      Format interval populer

      Tabata 20 dtk / 10 dtk × 8

      Dari penelitian Dr. Izumi Tabata: 20 detik usaha maksimal, 10 detik istirahat, delapan kali - total empat menit. Singkat, berat, dan sangat efektif.

      HIIT (interval intensitas tinggi) 40 dtk / 20 dtk

      Selang-seling latihan berintensitas tinggi dengan istirahat singkat, rasio 2:1. Cocok untuk pemula (30/30) hingga atlet lanjutan (45/15).

      EMOM (tiap menit) 60 dtk × N

      Every Minute On the Minute: lakukan jumlah repetisi tertentu di awal setiap menit, sisa menitnya untuk istirahat.

      AMRAP (sebanyak mungkin ronde) 12:00

      As Many Rounds As Possible: selesaikan sebanyak mungkin ronde dalam waktu tetap. Satu blok latihan panjang - terus bergerak dan hitung ronde Anda.

      Ronde tinju 3:00 / 1:00

      Ronde klasik untuk samsak, shadow boxing, atau sparring: tiga menit latihan, satu menit istirahat.

      Interval 4×4 4:00 / 3:00 × 4

      Protokol kardio Norwegia: empat menit pada 85-95% denyut jantung maksimal dengan pemulihan aktif tiga menit.

      Mengapa timer interval ini

      • Terbaca dari kejauhan

        Angka besar dan warna layar penuh untuk tiap fase - merah untuk latihan, hijau untuk istirahat.

      • Pelatih suara

        Menyebutkan gerakan, gerakan berikutnya, setengah jalan, dan ronde terakhir - dalam bahasa Anda jika perangkat mendukung.

      • Akurat di latar belakang

        Bip dijadwalkan pada jam audio, sehingga tetap tepat waktu saat layar terkunci atau tab di latar belakang.

      • Buat sirkuit sungguhan

        Nama gerakan, grup ulang, pemanasan, dan pendinginan - seret untuk mengurutkan dan lihat total waktu langsung.

      • Bagikan dengan tautan

        Pelatih bisa mengirim seluruh latihan sebagai tautan atau kode QR. Langsung siap dimulai - tanpa daftar, tanpa aplikasi.

      • Rekor beruntun dan riwayat

        Catat latihan, menit minggu ini, dan rekor harian, semuanya tersimpan pribadi di perangkat Anda.

      Pertanyaan umum

      Timer interval bergantian antara periode latihan dan istirahat secara otomatis dan memberi tanda setiap pergantian, sehingga Anda fokus pada latihan, bukan jam. Dipakai untuk HIIT, Tabata, latihan sirkuit, lari interval, dan tinju.

      Tabata adalah 20 detik usaha maksimal diikuti 10 detik istirahat, diulang 8 kali selama total 4 menit. Pilih preset Tabata dan tekan Mulai.

      Pemula biasanya mulai dengan 1:1 (30 dtk/30 dtk). Seiring kebugaran meningkat, beralih ke 2:1 (40/20) atau 3:1 (45/15). Untuk latihan kekuatan berat atau sprint, istirahat lebih lama seperti 1:2 membantu menjaga kualitas.

      Ya. Layar tetap menyala selama timer berjalan di browser yang mendukung, dan bip dijadwalkan lebih dulu pada jam audio sehingga tetap akurat meski Anda berpindah aplikasi atau mengunci ponsel.

      Suara memakai suara bicara yang terpasang di perangkat. Jika tidak ada suara untuk bahasa Anda, akan beralih ke bahasa Inggris. Anda bisa menambah suara di pengaturan bahasa ponsel atau komputer.

      Ketuk Bagikan untuk mendapat tautan dan kode QR. Seluruh latihan tersimpan di dalam tautan, jadi siapa pun yang membukanya melihat interval yang sama dan siap mulai - tanpa akun.

      Latihan tersimpan, pengaturan, dan riwayat disimpan di browser pada perangkat ini saja. Tidak ada yang diunggah ke server kami.

      Di komputer gunakan Spasi untuk mulai/jeda, tombol panah untuk melewati, F untuk layar penuh, dan M untuk bisukan. Di ponsel ketuk angka besar untuk jeda dan geser kiri/kanan untuk melewati; kontrol headset dan layar kunci juga berfungsi.