นาฬิกาจับเวลาอินเทอร์วัล
ตัวจับเวลา HIIT และทาบาตะพร้อมเสียงโค้ช พรีเซ็ต สร้างเซอร์กิต และแชร์ด้วยลิงก์
0:00
ออกกำลังกายเสร็จแล้ว
สร้างโปรแกรมออกกำลังกาย
ลากเพื่อเรียงลำดับ ใส่ช่วงต่าง ๆ ลงในกลุ่มทำซ้ำเพื่อวนเป็นเซอร์กิต
การเปลี่ยนแปลงจะมีผลเมื่อรีเซ็ตหรือเริ่มใหม่
เริ่มด่วน
การตั้งค่า
โปรแกรมของฉัน
ยังไม่มีโปรแกรมที่บันทึกไว้ สร้างแล้วกดบันทึก ข้อมูลจะอยู่บนอุปกรณ์นี้
ความคืบหน้า
ออกกำลังกายให้ครบหนึ่งครั้งเพื่อเริ่มสถิติวันติดต่อกัน
HIIT · ทาบาตะ · EMOM
นาฬิกาอินเทอร์วัลที่มีเสียงโค้ชนำคุณทุกรอบ
ตั้งเวลาออกแรงและพัก เลือกพรีเซ็ตหรือสร้างเซอร์กิตเอง แล้ววางมือถือลงได้เลย หน้าจอทั้งหมดจะเปลี่ยนสีตามช่วง เสียงจะบอกท่าถัดไป และเสียงบี๊บตรงเวลาทุกครั้งแม้ล็อกหน้าจอ
วิธีใช้
-
01
เลือกหรือสร้าง
เริ่มจากทาบาตะ, HIIT, EMOM หรือมวย หรือกำหนดเวลาออกแรง พัก รอบ และเซ็ตเอง โหมดขั้นสูงสร้างเซอร์กิตพร้อมชื่อท่าได้
-
02
กดเริ่ม
นับถอยหลังเตรียมตัว 10 วินาทีให้คุณเข้าท่า จากนั้นสี เสียง และเสียงบี๊บจะนำทางทั้งหมด
-
03
จบอย่างแข็งแรง
ดูเวลารวม เวลาออกแรงและพัก รักษาสถิติวันติดต่อกัน และแชร์โปรแกรมด้วยลิงก์หรือคิวอาร์โค้ด
รูปแบบอินเทอร์วัลยอดนิยม
ทาบาตะ (Tabata) 20 วิ / 10 วิ × 8
จากงานวิจัยของ ดร.อิซุมิ ทาบาตะ: ออกแรงเต็มที่ 20 วินาที พัก 10 วินาที 8 รอบ รวม 4 นาที สั้น หนัก และได้ผลมากสำหรับความฟิต
HIIT (อินเทอร์วัลความเข้มข้นสูง) 40 วิ / 20 วิ
สลับการออกแรงหนักกับการพักสั้น ๆ อัตราส่วนออกแรงต่อพักมักเป็น 2:1 มือใหม่ใช้ 30/30 ผู้ฝึกขั้นสูงใช้ 45/15
EMOM (เริ่มทุกต้นนาที) 60 วิ × N
Every Minute On the Minute: ทำจำนวนครั้งที่กำหนดตอนต้นแต่ละนาที แล้วพักในเวลาที่เหลือของนาทีนั้น
AMRAP (ให้ได้มากรอบที่สุด) 12:00
As Many Rounds As Possible: ทำให้ได้มากรอบที่สุดภายในเวลาที่กำหนด เป็นช่วงออกแรงยาวช่วงเดียว เคลื่อนไหวต่อเนื่องและนับรอบเอง
ยกมวย 3 นาที / 1 นาที
ยกคลาสสิกสำหรับซ้อมกระสอบ ชกลม หรือสปาร์ริง: ออกแรง 3 นาที พัก 1 นาที
อินเทอร์วัล 4×4 4 นาที / 3 นาที × 4
โปรโตคอลคาร์ดิโอแบบนอร์เวย์: 4 นาทีที่ 85-95% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด สลับฟื้นตัวเบา ๆ 3 นาที
ทำไมต้องใช้นาฬิกาอินเทอร์วัลนี้
-
มองเห็นชัดจากระยะไกล
ตัวเลขใหญ่และสีเต็มจอตามช่วง - แดงคือออกแรง เขียวคือพัก ไม่ต้องเพ่งระหว่างเซ็ต
-
เสียงโค้ช
บอกชื่อท่า ท่าถัดไป ครึ่งทาง และรอบสุดท้าย - เป็นภาษาไทยเมื่ออุปกรณ์รองรับ
-
แม่นยำแม้ทำงานเบื้องหลัง
เสียงบี๊บถูกตั้งเวลาล่วงหน้าบนนาฬิกาเสียง จึงตรงเวลาแม้ล็อกจอหรือสลับแอป
-
สร้างเซอร์กิตได้จริง
ตั้งชื่อท่า กลุ่มทำซ้ำ วอร์มอัพ และคูลดาวน์ - ลากเพื่อเรียงลำดับและเห็นเวลารวมทันที
-
แชร์ด้วยลิงก์
เทรนเนอร์ส่งทั้งโปรแกรมผ่านลิงก์หรือคิวอาร์โค้ดได้ เปิดแล้วเริ่มได้เลย - ไม่ต้องสมัคร ไม่ต้องลงแอป
-
สถิติวันติดต่อกันและประวัติ
ติดตามจำนวนครั้ง นาทีในสัปดาห์นี้ และวันติดต่อกัน เก็บไว้อย่างเป็นส่วนตัวบนอุปกรณ์ของคุณ
คำถามที่พบบ่อย
เป็นตัวจับเวลาที่สลับระหว่างช่วงออกแรงและช่วงพักให้อัตโนมัติ และส่งสัญญาณทุกครั้งที่เปลี่ยน เพื่อให้คุณโฟกัสกับการออกกำลังแทนการดูนาฬิกา ใช้กับ HIIT, ทาบาตะ, เซอร์กิต, วิ่งอินเทอร์วัล และมวย
ทาบาตะคือออกแรงสูงสุด 20 วินาที ตามด้วยพัก 10 วินาที ทำซ้ำ 8 รอบ รวม 4 นาที เลือกพรีเซ็ตทาบาตะแล้วกดเริ่มได้เลย
มือใหม่มักเริ่มที่ 1:1 (30 วินาที/30 วินาที) เมื่อฟิตขึ้นให้เปลี่ยนเป็น 2:1 (40/20) หรือ 3:1 (45/15) สำหรับเวทหนักหรือวิ่งสปรินต์ การพักนานขึ้นเช่น 1:2 ช่วยรักษาคุณภาพแต่ละรอบ
ใช่ บนเบราว์เซอร์ที่รองรับ หน้าจอจะไม่ดับระหว่างจับเวลา และเสียงบี๊บถูกตั้งเวลาล่วงหน้าบนนาฬิกาเสียง จึงแม่นยำแม้สลับแอปหรือล็อกเครื่อง
เสียงโค้ชใช้เสียงที่ติดตั้งในอุปกรณ์ของคุณ หากไม่มีเสียงภาษาไทยจะใช้ภาษาอังกฤษแทน คุณเพิ่มเสียงได้ในการตั้งค่าภาษาของโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์
กดแชร์เพื่อรับลิงก์และคิวอาร์โค้ด ทั้งโปรแกรมอยู่ในลิงก์ ใครเปิดก็เห็นช่วงเดียวกันพร้อมเริ่ม ไม่ต้องมีบัญชี
โปรแกรมที่บันทึก การตั้งค่า และประวัติเก็บไว้ในเบราว์เซอร์บนอุปกรณ์นี้เท่านั้น ไม่มีการอัปโหลดไปยังเซิร์ฟเวอร์ของเรา
บนคอมพิวเตอร์ใช้ Space เพื่อเริ่ม/หยุด ปุ่มลูกศรเพื่อข้าม F เต็มจอ และ M ปิดเสียง บนมือถือแตะตัวเลขใหญ่เพื่อหยุด ปัดซ้าย/ขวาเพื่อข้าม และใช้ปุ่มบนหูฟังหรือหน้าจอล็อกได้