GClocks

นาฬิกาจับเวลาอินเทอร์วัล

ตัวจับเวลา HIIT และทาบาตะพร้อมเสียงโค้ช พรีเซ็ต สร้างเซอร์กิต และแชร์ด้วยลิงก์

พร้อม

0:00

0:00 0:00

สร้างโปรแกรมออกกำลังกาย

ออกแรง
พัก
รอบ
เซ็ต
พักระหว่างเซ็ต
เตรียมตัว
วอร์มอัพ
คูลดาวน์

เริ่มด่วน

การตั้งค่า

โปรแกรมของฉัน

ยังไม่มีโปรแกรมที่บันทึกไว้ สร้างแล้วกดบันทึก ข้อมูลจะอยู่บนอุปกรณ์นี้

    ความคืบหน้า

    0วันติดต่อกัน
    0นาทีสัปดาห์นี้
    0ครั้งที่ออกกำลัง

    ออกกำลังกายให้ครบหนึ่งครั้งเพื่อเริ่มสถิติวันติดต่อกัน

      แชร์โปรแกรมนี้

      ใครเปิดลิงก์ก็ได้โปรแกรมเดียวกันพร้อมเริ่มทันที ไม่มีข้อมูลใดถูกเก็บบนเซิร์ฟเวอร์ของเรา

      คิวอาร์โค้ดลิงก์โปรแกรม

      HIIT · ทาบาตะ · EMOM

      นาฬิกาอินเทอร์วัลที่มีเสียงโค้ชนำคุณทุกรอบ

      ตั้งเวลาออกแรงและพัก เลือกพรีเซ็ตหรือสร้างเซอร์กิตเอง แล้ววางมือถือลงได้เลย หน้าจอทั้งหมดจะเปลี่ยนสีตามช่วง เสียงจะบอกท่าถัดไป และเสียงบี๊บตรงเวลาทุกครั้งแม้ล็อกหน้าจอ

      วิธีใช้

      1. 01

        เลือกหรือสร้าง

        เริ่มจากทาบาตะ, HIIT, EMOM หรือมวย หรือกำหนดเวลาออกแรง พัก รอบ และเซ็ตเอง โหมดขั้นสูงสร้างเซอร์กิตพร้อมชื่อท่าได้

      2. 02

        กดเริ่ม

        นับถอยหลังเตรียมตัว 10 วินาทีให้คุณเข้าท่า จากนั้นสี เสียง และเสียงบี๊บจะนำทางทั้งหมด

      3. 03

        จบอย่างแข็งแรง

        ดูเวลารวม เวลาออกแรงและพัก รักษาสถิติวันติดต่อกัน และแชร์โปรแกรมด้วยลิงก์หรือคิวอาร์โค้ด

      รูปแบบอินเทอร์วัลยอดนิยม

      ทาบาตะ (Tabata) 20 วิ / 10 วิ × 8

      จากงานวิจัยของ ดร.อิซุมิ ทาบาตะ: ออกแรงเต็มที่ 20 วินาที พัก 10 วินาที 8 รอบ รวม 4 นาที สั้น หนัก และได้ผลมากสำหรับความฟิต

      HIIT (อินเทอร์วัลความเข้มข้นสูง) 40 วิ / 20 วิ

      สลับการออกแรงหนักกับการพักสั้น ๆ อัตราส่วนออกแรงต่อพักมักเป็น 2:1 มือใหม่ใช้ 30/30 ผู้ฝึกขั้นสูงใช้ 45/15

      EMOM (เริ่มทุกต้นนาที) 60 วิ × N

      Every Minute On the Minute: ทำจำนวนครั้งที่กำหนดตอนต้นแต่ละนาที แล้วพักในเวลาที่เหลือของนาทีนั้น

      AMRAP (ให้ได้มากรอบที่สุด) 12:00

      As Many Rounds As Possible: ทำให้ได้มากรอบที่สุดภายในเวลาที่กำหนด เป็นช่วงออกแรงยาวช่วงเดียว เคลื่อนไหวต่อเนื่องและนับรอบเอง

      ยกมวย 3 นาที / 1 นาที

      ยกคลาสสิกสำหรับซ้อมกระสอบ ชกลม หรือสปาร์ริง: ออกแรง 3 นาที พัก 1 นาที

      อินเทอร์วัล 4×4 4 นาที / 3 นาที × 4

      โปรโตคอลคาร์ดิโอแบบนอร์เวย์: 4 นาทีที่ 85-95% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด สลับฟื้นตัวเบา ๆ 3 นาที

      ทำไมต้องใช้นาฬิกาอินเทอร์วัลนี้

      • มองเห็นชัดจากระยะไกล

        ตัวเลขใหญ่และสีเต็มจอตามช่วง - แดงคือออกแรง เขียวคือพัก ไม่ต้องเพ่งระหว่างเซ็ต

      • เสียงโค้ช

        บอกชื่อท่า ท่าถัดไป ครึ่งทาง และรอบสุดท้าย - เป็นภาษาไทยเมื่ออุปกรณ์รองรับ

      • แม่นยำแม้ทำงานเบื้องหลัง

        เสียงบี๊บถูกตั้งเวลาล่วงหน้าบนนาฬิกาเสียง จึงตรงเวลาแม้ล็อกจอหรือสลับแอป

      • สร้างเซอร์กิตได้จริง

        ตั้งชื่อท่า กลุ่มทำซ้ำ วอร์มอัพ และคูลดาวน์ - ลากเพื่อเรียงลำดับและเห็นเวลารวมทันที

      • แชร์ด้วยลิงก์

        เทรนเนอร์ส่งทั้งโปรแกรมผ่านลิงก์หรือคิวอาร์โค้ดได้ เปิดแล้วเริ่มได้เลย - ไม่ต้องสมัคร ไม่ต้องลงแอป

      • สถิติวันติดต่อกันและประวัติ

        ติดตามจำนวนครั้ง นาทีในสัปดาห์นี้ และวันติดต่อกัน เก็บไว้อย่างเป็นส่วนตัวบนอุปกรณ์ของคุณ

      คำถามที่พบบ่อย

      เป็นตัวจับเวลาที่สลับระหว่างช่วงออกแรงและช่วงพักให้อัตโนมัติ และส่งสัญญาณทุกครั้งที่เปลี่ยน เพื่อให้คุณโฟกัสกับการออกกำลังแทนการดูนาฬิกา ใช้กับ HIIT, ทาบาตะ, เซอร์กิต, วิ่งอินเทอร์วัล และมวย

      ทาบาตะคือออกแรงสูงสุด 20 วินาที ตามด้วยพัก 10 วินาที ทำซ้ำ 8 รอบ รวม 4 นาที เลือกพรีเซ็ตทาบาตะแล้วกดเริ่มได้เลย

      มือใหม่มักเริ่มที่ 1:1 (30 วินาที/30 วินาที) เมื่อฟิตขึ้นให้เปลี่ยนเป็น 2:1 (40/20) หรือ 3:1 (45/15) สำหรับเวทหนักหรือวิ่งสปรินต์ การพักนานขึ้นเช่น 1:2 ช่วยรักษาคุณภาพแต่ละรอบ

      ใช่ บนเบราว์เซอร์ที่รองรับ หน้าจอจะไม่ดับระหว่างจับเวลา และเสียงบี๊บถูกตั้งเวลาล่วงหน้าบนนาฬิกาเสียง จึงแม่นยำแม้สลับแอปหรือล็อกเครื่อง

      เสียงโค้ชใช้เสียงที่ติดตั้งในอุปกรณ์ของคุณ หากไม่มีเสียงภาษาไทยจะใช้ภาษาอังกฤษแทน คุณเพิ่มเสียงได้ในการตั้งค่าภาษาของโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์

      กดแชร์เพื่อรับลิงก์และคิวอาร์โค้ด ทั้งโปรแกรมอยู่ในลิงก์ ใครเปิดก็เห็นช่วงเดียวกันพร้อมเริ่ม ไม่ต้องมีบัญชี

      โปรแกรมที่บันทึก การตั้งค่า และประวัติเก็บไว้ในเบราว์เซอร์บนอุปกรณ์นี้เท่านั้น ไม่มีการอัปโหลดไปยังเซิร์ฟเวอร์ของเรา

      บนคอมพิวเตอร์ใช้ Space เพื่อเริ่ม/หยุด ปุ่มลูกศรเพื่อข้าม F เต็มจอ และ M ปิดเสียง บนมือถือแตะตัวเลขใหญ่เพื่อหยุด ปัดซ้าย/ขวาเพื่อข้าม และใช้ปุ่มบนหูฟังหรือหน้าจอล็อกได้