GClocks

Aralık Zamanlayıcı

Sesli koç, hazır şablonlar, özel devreler ve bağlantıyla paylaşım sunan HIIT ve Tabata zamanlayıcı.

Hazır

0:00

0:00 0:00

Antrenmanını oluştur

Çalışma
Dinlenme
Tur
Set
Setler arası dinlenme
Hazırlık
Isınma
Soğuma

Hızlı başlangıç

Ayarlar

Antrenmanlarım

Henüz kayıtlı antrenman yok. Bir tane oluşturup Kaydet’e dokunun - bu cihazda saklanır.

    İlerlemen

    0Art arda gün
    0Bu hafta dk
    0Antrenman

    Serini başlatmak için bir antrenmanı tamamla.

      Bu antrenmanı paylaş

      Bağlantıyı açan herkes aynı antrenmanı başlamaya hazır şekilde alır. Sunucularımızda hiçbir şey saklanmaz.

      Antrenman bağlantısının QR kodu

      HIIT · Tabata · EMOM

      Her turda sana koçluk eden aralık zamanlayıcı

      Çalışma ve dinlenme sürelerini ayarla, hazır bir şablon seç ya da bütün bir devre kur, sonra telefonu bırak. Her evrede tüm ekranın rengi değişir, bir ses sıradakini söyler ve her bip tam zamanında çalar - ekran kilitliyken bile.

      Nasıl çalışır

      1. 01

        Seç ya da oluştur

        Tabata, HIIT, EMOM veya Boks ile başla ya da çalışma, dinlenme, tur ve setleri kendin ayarla. Gelişmiş modda hareket adlarıyla devreler kurabilirsin.

      2. 02

        Başlat’a bas

        10 saniyelik hazırlık sayımı pozisyon alman için zaman tanır. Sonrasında renkler, ses ve bipler yönlendirir.

      3. 03

        Güçlü bitir

        Toplam, çalışma ve dinlenme süreni gör, günlük serini koru ve antrenmanı bağlantı ya da QR kodla paylaş.

      Popüler aralık formatları

      Tabata 20 sn / 10 sn × 8

      Dr. Izumi Tabata’nın araştırmasına dayanır: 20 saniye tam güç, 10 saniye dinlenme, sekiz kez - toplam dört dakika. Kısa, zorlu ve çok etkili.

      HIIT (yüksek yoğunluklu aralık) 40 sn / 20 sn

      Yoğun eforu kısa dinlenmeyle dönüşümlü yapar, genelde 2:1 oranında. Yeni başlayanlardan (30/30) ileri seviyeye (45/15) kadar uygun.

      EMOM (her dakika başı) 60 sn × N

      Every Minute On the Minute: her dakikanın başında belirli sayıda tekrar yap, dakikanın kalanında dinlen.

      AMRAP (olabildiğince çok tur) 12:00

      As Many Rounds As Possible: sabit sürede olabildiğince çok tur tamamla. Tek uzun çalışma bloğu - durmadan hareket et ve turlarını say.

      Boks raundları 3:00 / 1:00

      Kum torbası, gölge boksu veya sparring için klasik raundlar: üç dakika çalışma, bir dakika dinlenme.

      4×4 aralıklar 4:00 / 3:00 × 4

      Norveç kardiyo protokolü: maksimum kalp atışının %85-95’inde dört dakika ve üç dakika aktif toparlanma.

      Neden bu aralık zamanlayıcı

      • Uzaktan okunur

        Dev rakamlar ve her evre için tam ekran renkler - kırmızı çalışma, yeşil dinlenme.

      • Sesli koç

        Her hareketi, sıradakini, yarıyı ve son turu söyler - cihaz destekliyorsa Türkçe.

      • Arka planda da hassas

        Bipler ses saatinde önceden planlanır, böylece ekran kilitliyken veya sekme arka plandayken bile zamanında çalar.

      • Gerçek devreler kur

        Adlandırılmış hareketler, tekrar grupları, ısınma ve soğuma - sürükleyerek sırala ve toplam süreyi anında gör.

      • Bağlantıyla paylaş

        Koçlar tüm antrenmanı bağlantı veya QR kod olarak gönderebilir. Açıldığında başlamaya hazırdır - üyelik ve uygulama gerekmez.

      • Seriler ve geçmiş

        Antrenmanları, bu haftanın dakikalarını ve günlük serini takip et; hepsi cihazında gizli olarak saklanır.

      Sık sorulan sorular

      Aralık zamanlayıcı çalışma ve dinlenme dönemleri arasında otomatik geçiş yapar ve her değişimde sinyal verir; böylece saate değil egzersize odaklanırsın. HIIT, Tabata, devre antrenmanı, aralıklı koşu ve boksta kullanılır.

      Tabata, 20 saniye maksimum efor ve ardından 10 saniye dinlenmenin 8 kez tekrarlanmasıdır - toplam 4 dakika. Tabata şablonunu seçip Başlat’a bas.

      Yeni başlayanlar genelde 1:1 (30 sn/30 sn) ile başlar. Kondisyon arttıkça 2:1 (40/20) veya 3:1 (45/15) oranına geç. Ağır kuvvet çalışması veya sprintlerde 1:2 gibi daha uzun dinlenme kaliteyi korur.

      Evet. Desteklenen tarayıcılarda zamanlayıcı çalışırken ekran açık kalır ve bipler ses saatinde önceden planlandığı için uygulama değiştirsen veya telefonu kilitlesen bile doğru zamanda çalar.

      Koç cihazında yüklü sesleri kullanır. Dilin için ses yoksa İngilizceye geçer. Telefonun veya bilgisayarın dil ayarlarından ses ekleyebilirsin.

      Paylaş’a dokunarak bağlantı ve QR kod al. Antrenmanın tamamı bağlantının içindedir; açan herkes aynı aralıkları başlamaya hazır görür - hesap gerekmez.

      Kayıtlı antrenmanlar, ayarlar ve geçmiş yalnızca bu cihazdaki tarayıcıda saklanır. Sunucularımıza hiçbir şey yüklenmez.

      Bilgisayarda boşluk tuşuyla başlat/duraklat, ok tuşlarıyla atla, F ile tam ekran ve M ile sessize al. Telefonda büyük rakama dokunarak duraklat, sola/sağa kaydırarak atla; kulaklık ve kilit ekranı kontrolleri de çalışır.