GClocks

Интервальный таймер

Таймер HIIT и Табата с голосовым тренером, шаблонами, своими круговыми тренировками и ссылками.

Готово

0:00

0:00 0:00

Соберите тренировку

Работа
Отдых
Раунды
Подходы
Отдых между подходами
Подготовка
Разминка
Заминка

Быстрый старт

Настройки

Мои тренировки

Сохранённых тренировок пока нет. Соберите тренировку и нажмите «Сохранить» - она останется на этом устройстве.

    Ваш прогресс

    0Дней подряд
    0Мин за неделю
    0Тренировки

    Завершите тренировку, чтобы начать серию.

      Поделиться тренировкой

      Каждый, кто откроет ссылку, получит ту же тренировку, готовую к старту. На наших серверах ничего не хранится.

      QR-код ссылки на тренировку

      HIIT · Табата · EMOM

      Интервальный таймер, который ведёт вас через каждый раунд

      Задайте время работы и отдыха, выберите шаблон или соберите целую круговую тренировку - и отложите телефон. Весь экран меняет цвет в каждой фазе, голос подсказывает, что дальше, а каждый сигнал звучит точно вовремя - даже на заблокированном экране.

      Как это работает

      1. 01

        Выберите или соберите

        Начните с Табаты, HIIT, EMOM или бокса либо задайте работу, отдых, раунды и подходы сами. В расширенном режиме можно собрать круг с названиями упражнений.

      2. 02

        Нажмите «Старт»

        Десятисекундный отсчёт даёт время занять позицию. Дальше всё берут на себя цвета, голос и сигналы.

      3. 03

        Финишируйте уверенно

        Смотрите общее время, время работы и отдыха, держите серию и делитесь тренировкой по ссылке или QR-коду.

      Популярные форматы интервалов

      Табата 20 с / 10 с × 8

      По исследованиям доктора Идзуми Табаты: 20 секунд на максимуме, 10 секунд отдыха, восемь раз - всего четыре минуты. Коротко, тяжело и очень эффективно.

      HIIT (высокоинтенсивные интервалы) 40 с / 20 с

      Чередование интенсивной работы и короткого отдыха, обычно в соотношении 2:1. Для новичков (30/30) и опытных (45/15).

      EMOM (каждую минуту) 60 с × N

      Every Minute On the Minute: в начале каждой минуты выполняйте заданное число повторений, а остаток минуты отдыхайте.

      AMRAP (максимум раундов) 12:00

      As Many Rounds As Possible: выполните как можно больше раундов за фиксированное время. Один длинный рабочий блок - двигайтесь без остановки и считайте раунды.

      Боксёрские раунды 3:00 / 1:00

      Классические раунды для мешка, боя с тенью или спарринга: три минуты работы, минута отдыха.

      Интервалы 4×4 4:00 / 3:00 × 4

      Норвежский кардиопротокол: четыре минуты на 85-95% максимального пульса и три минуты активного восстановления.

      Почему этот интервальный таймер

      • Видно издалека

        Огромные цифры и полноэкранный цвет для каждой фазы - красный для работы, зелёный для отдыха.

      • Голосовой тренер

        Называет каждое упражнение, следующее, половину и последний раунд - на русском, если устройство поддерживает.

      • Точно даже в фоне

        Сигналы заранее планируются на аудиочасах, поэтому звучат вовремя при заблокированном экране или вкладке в фоне.

      • Настоящие круговые тренировки

        Названия упражнений, повторяющиеся группы, разминка и заминка - перетаскивайте для сортировки и сразу видите общее время.

      • Обмен по ссылке

        Тренеры могут отправить всю тренировку ссылкой или QR-кодом. Она открывается готовой к старту - без регистрации и приложений.

      • Серии и история

        Отслеживайте тренировки, минуты за неделю и серию дней - всё хранится приватно на вашем устройстве.

      Частые вопросы

      Интервальный таймер автоматически переключает периоды работы и отдыха и подаёт сигнал при каждой смене, чтобы вы думали об упражнении, а не о часах. Его используют для HIIT, Табаты, круговых тренировок, интервального бега и бокса.

      Табата - это 20 секунд максимального усилия и 10 секунд отдыха, повторённые 8 раз, всего 4 минуты. Выберите шаблон «Табата» и нажмите «Старт».

      Новички обычно начинают с 1:1 (30 с/30 с). С ростом формы переходите на 2:1 (40/20) или 3:1 (45/15). Для тяжёлой силовой работы или спринтов более длинный отдых, например 1:2, помогает сохранить качество.

      Да. В поддерживаемых браузерах экран не гаснет, пока идёт таймер, а сигналы заранее запланированы на аудиочасах, поэтому остаются точными, даже если вы переключите приложение или заблокируете телефон.

      Тренер использует голоса, установленные на устройстве. Если голоса для вашего языка нет, он переключается на английский. Голоса можно добавить в языковых настройках телефона или компьютера.

      Нажмите «Поделиться», чтобы получить ссылку и QR-код. Вся тренировка хранится в самой ссылке, поэтому любой, кто её откроет, увидит те же интервалы, готовые к старту, - без аккаунта.

      Сохранённые тренировки, настройки и история хранятся только в браузере на этом устройстве. На наши серверы ничего не загружается.

      На компьютере: пробел - старт/пауза, стрелки - пропуск, F - полный экран, M - без звука. На телефоне коснитесь большой цифры для паузы и смахните влево или вправо для пропуска; работают также кнопки наушников и экрана блокировки.