טיימר אינטרוולים
טיימר HIIT וטבטה עם מאמן קולי, תבניות, מעגלים מותאמים ושיתוף בקישור.
0:00
האימון הושלם
בנו את האימון
גררו שורות כדי לשנות סדר. שימו אינטרוולים בקבוצת חזרה כדי לחזור עליהם כמעגל.
השינויים ייכנסו לתוקף באיפוס או בהפעלה הבאה.
התחלה מהירה
הגדרות
האימונים שלי
עדיין אין אימונים שמורים. בנו אימון והקישו שמירה - הוא יישאר במכשיר הזה.
ההתקדמות שלך
סיימו אימון כדי להתחיל רצף.
HIIT · טבטה · EMOM
טיימר אינטרוולים שמלווה אתכם בכל סבב
קבעו זמני מאמץ ומנוחה, בחרו תבנית או בנו מעגל שלם, ואז הניחו את הטלפון. כל המסך משנה צבע בכל שלב, קול מכריז מה הבא וכל צפצוף מגיע בדיוק בזמן - גם כשהמסך נעול.
איך זה עובד
-
01
בחרו או בנו
התחילו מטבטה, HIIT, EMOM או אגרוף, או קבעו בעצמכם מאמץ, מנוחה, סבבים וסטים. במצב מתקדם אפשר לבנות מעגלים עם שמות תרגילים.
-
02
הקישו התחלה
ספירה לאחור של 10 שניות נותנת זמן להיכנס לעמדה. משם הצבעים, הקול והצפצופים מובילים.
-
03
סיימו חזק
צפו בזמן הכולל, זמן המאמץ והמנוחה, שמרו על הרצף היומי ושתפו את האימון בקישור או בקוד QR.
פורמטים פופולריים של אינטרוולים
טבטה 20 שנ׳ / 10 שנ׳ × 8
מבוסס על מחקרו של ד״ר איזומי טבטה: 20 שניות במלוא הכוח, 10 שניות מנוחה, שמונה פעמים - ארבע דקות בסך הכול. קצר, קשה ויעיל מאוד.
HIIT (אינטרוולים בעצימות גבוהה) 40 שנ׳ / 20 שנ׳
החלפה בין מאמץ עצים למנוחה קצרה, לרוב ביחס 2:1. מתאים למתחילים (30/30) ועד למתקדמים (45/15).
EMOM (בכל דקה) 60 שנ׳ × N
Every Minute On the Minute: בתחילת כל דקה מבצעים מספר קבוע של חזרות, ובשאר הדקה נחים.
AMRAP (כמה שיותר סבבים) 12:00
As Many Rounds As Possible: משלימים כמה שיותר סבבים בזמן קבוע. בלוק מאמץ ארוך אחד - ממשיכים לזוז וסופרים סבבים.
סיבובי אגרוף 3:00 / 1:00
סיבובים קלאסיים לשק, אגרוף צללים או ספארינג: שלוש דקות מאמץ ודקה מנוחה.
אינטרוולים 4×4 4:00 / 3:00 × 4
פרוטוקול הקרדיו הנורווגי: ארבע דקות ב-85-95% מהדופק המרבי ושלוש דקות התאוששות פעילה.
למה הטיימר הזה
-
קריא מרחוק
ספרות ענקיות וצבעי מסך מלא לכל שלב - אדום למאמץ, ירוק למנוחה.
-
מאמן קולי
מכריז על כל תרגיל, על הבא, על חצי הדרך ועל הסבב האחרון - בשפה שלכם אם המכשיר תומך.
-
מדויק גם ברקע
הצפצופים מתוזמנים מראש על שעון האודיו, כך שהם בזמן גם כשהמסך נעול או הכרטיסייה ברקע.
-
מעגלים אמיתיים
תרגילים עם שמות, קבוצות חזרה, חימום ושחרור - גררו לשינוי סדר וראו את הזמן הכולל מיד.
-
שיתוף בקישור
מאמנים יכולים לשלוח אימון שלם כקישור או קוד QR. הוא נפתח מוכן להתחלה - בלי הרשמה ובלי אפליקציה.
-
רצפים והיסטוריה
עקבו אחרי אימונים, דקות השבוע והרצף היומי - הכול נשמר באופן פרטי במכשיר שלכם.
שאלות נפוצות
טיימר אינטרוולים מחליף אוטומטית בין פרקי מאמץ למנוחה ומאותת בכל מעבר, כך שאפשר להתרכז בתרגיל ולא בשעון. משתמשים בו ב-HIIT, טבטה, אימוני מעגל, ריצת אינטרוולים ואגרוף.
טבטה הוא 20 שניות של מאמץ מרבי ואחריהן 10 שניות מנוחה, שמונה פעמים - 4 דקות בסך הכול. בחרו בתבנית טבטה והקישו התחלה.
מתחילים לרוב ב-1:1 (30/30 שניות). כשהכושר משתפר עוברים ל-2:1 (40/20) או 3:1 (45/15). באימוני כוח כבדים או ספרינטים, מנוחה ארוכה יותר כמו 1:2 עוזרת לשמור על האיכות.
כן. בדפדפנים נתמכים המסך נשאר דולק כל עוד הטיימר פועל, והצפצופים מתוזמנים מראש על שעון האודיו, כך שהם מדויקים גם אם עוברים לאפליקציה אחרת או נועלים את הטלפון.
המאמן משתמש בקולות שמותקנים במכשיר. אם אין קול לשפה שלכם, הוא עובר לאנגלית. אפשר להוסיף קולות בהגדרות השפה של הטלפון או המחשב.
הקישו שיתוף כדי לקבל קישור וקוד QR. כל האימון נמצא בתוך הקישור, כך שמי שפותח אותו רואה את אותם אינטרוולים מוכנים להתחלה - בלי חשבון.
אימונים שמורים, הגדרות והיסטוריה נשמרים רק בדפדפן במכשיר הזה. שום דבר לא מועלה לשרתים שלנו.
במחשב: מקש רווח להפעלה והשהיה, חצים לדילוג, F למסך מלא ו-M להשתקה. בטלפון הקישו על המספר הגדול להשהיה והחליקו ימינה או שמאלה לדילוג; גם כפתורי האוזניות ומסך הנעילה עובדים.