间歇计时器
带语音教练的 HIIT 与 Tabata 计时器，支持预设、循环训练和链接分享。
0:00
训练完成
创建训练
拖动可调整顺序。把多个间歇放进重复组即可循环成一组循环训练。
修改将在重置或重新开始后生效。
快速开始
设置
我的训练
还没有保存的训练。创建后点击保存，数据只保存在本设备上。
我的进度
完成一次训练即可开始连续打卡。
HIIT · Tabata · EMOM
每一轮都有语音带练的间歇计时器
设置训练和休息时间，选择预设或自己搭建循环训练，然后放下手机开练。整个屏幕会随阶段变色，语音提示下一个动作，即使锁屏，每一声提示音也分秒不差。
使用方法
-
01
选择或创建
从 Tabata、HIIT、EMOM、拳击开始，或自行设置训练、休息、轮数和组数。高级模式可创建带动作名称的循环训练。
-
02
点击开始
10 秒准备倒计时让你摆好姿势，之后颜色、语音和提示音会全程引导。
-
03
完成训练
查看总时长、训练与休息时间，保持连续打卡，并通过链接或二维码分享训练。
常见的间歇训练形式
Tabata 20秒 / 10秒 × 8
源自日本田畑泉博士的研究：20 秒全力、10 秒休息，重复 8 次，共 4 分钟。时间短、强度大，对提升体能非常有效。
HIIT（高强度间歇训练） 40秒 / 20秒
高强度运动与短暂休息交替进行，训练与休息比常为 2:1。新手可用 30/30，进阶者可用 45/15。
EMOM（每分钟开始） 60秒 × N
Every Minute On the Minute：每分钟开始时完成固定次数，这一分钟剩下的时间用来休息。
AMRAP（尽可能多轮） 12:00
As Many Rounds As Possible：在固定时间内完成尽可能多的轮数。只有一个长时间训练段，持续运动并自己计数。
拳击回合 3分 / 1分
沙袋、空击或对练的经典回合：训练 3 分钟，休息 1 分钟。
4×4 间歇 4分 / 3分 × 4
挪威有氧训练法：以最大心率的 85-95% 运动 4 分钟，再进行 3 分钟主动恢复，重复 4 次。
为什么选择这个间歇计时器
-
远处也看得清
超大数字加按阶段变色的全屏画面 - 红色训练、绿色休息，训练中一眼就懂。
-
语音教练
报出每个动作、下一个动作、过半和最后一轮 - 设备支持时使用中文。
-
后台运行也精准
提示音提前按音频时钟排好，锁屏或切换应用时依然准点。
-
搭建真正的循环训练
动作命名、重复组、热身和放松 - 拖动排序，总时长即时可见。
-
一条链接即可分享
教练可以通过链接或二维码发送整套训练，打开即可开始 - 无需注册，无需安装应用。
-
连续打卡与记录
记录训练次数、本周分钟数和连续天数，全部私密保存在你的设备上。
常见问题
间歇计时器会自动在训练和休息之间切换，并在每次切换时提醒你，让你专注于动作而不用盯着时间。常用于 HIIT、Tabata、循环训练、间歇跑和拳击。
Tabata 是 20 秒最大强度运动加 10 秒休息，重复 8 次，共 4 分钟。选择 Tabata 预设并点击开始即可。
新手通常从 1:1（30 秒/30 秒）开始。体能提升后改为 2:1（40/20）或 3:1（45/15）。大重量力量训练或冲刺时，1:2 这样更长的休息有助于保持每组质量。
会。在支持的浏览器中，计时期间屏幕保持常亮，提示音提前按音频时钟安排，即使切换应用或锁屏也很准确。
语音使用设备上已安装的语音。如果没有中文语音，就会改用英语。你可以在手机或电脑的语言设置中添加语音。
点击分享即可获得链接和二维码。整套训练都包含在链接中，任何人打开都能看到相同的间歇并直接开始，无需账号。
保存的训练、设置和记录只存储在本设备的浏览器中，不会上传到我们的服务器。
电脑上用空格键开始/暂停，方向键跳过，F 全屏，M 静音。手机上点按大数字暂停，左右滑动跳过，也支持耳机和锁屏控制。