GClocks

Timer interwałowy

Timer HIIT i Tabata z trenerem głosowym, gotowymi zestawami, własnymi obwodami i linkami do udostępniania.

Gotowe

0:00

0:00 0:00

Zbuduj trening

Praca
Odpoczynek
Rundy
Serie
Przerwa między seriami
Przygotowanie
Rozgrzewka
Wyciszenie

Szybki start

Ustawienia

Moje treningi

Brak zapisanych treningów. Zbuduj trening i dotknij Zapisz - zostanie na tym urządzeniu.

    Twoje postępy

    0Dni z rzędu
    0Min w tym tygodniu
    0Treningi

    Ukończ trening, aby rozpocząć serię dni.

      Udostępnij ten trening

      Każdy, kto otworzy link, dostanie dokładnie ten sam trening, gotowy do startu. Nic nie jest zapisywane na naszych serwerach.

      Kod QR linku do treningu

      HIIT · Tabata · EMOM

      Timer interwałowy, który prowadzi cię przez każdą rundę

      Ustaw czas pracy i odpoczynku, wybierz gotowy zestaw albo zbuduj cały obwód, a potem odłóż telefon. Cały ekran zmienia kolor w każdej fazie, głos zapowiada, co dalej, a każdy sygnał pada dokładnie na czas - nawet przy zablokowanym ekranie.

      Jak to działa

      1. 01

        Wybierz lub zbuduj

        Zacznij od Tabaty, HIIT, EMOM lub boksu albo sam ustaw pracę, odpoczynek, rundy i serie. Tryb zaawansowany pozwala tworzyć obwody z nazwami ćwiczeń.

      2. 02

        Naciśnij start

        10-sekundowe odliczanie daje czas, by zająć pozycję. Potem kolory, głos i sygnały przejmują prowadzenie.

      3. 03

        Skończ mocno

        Sprawdź łączny czas pracy i odpoczynku, utrzymaj serię dni i udostępnij trening linkiem lub kodem QR.

      Popularne formy interwałów

      Tabata 20 s / 10 s × 8

      Według badań dr. Izumiego Tabaty: 20 sekund na maksa, 10 sekund przerwy, osiem razy - łącznie cztery minuty. Krótko, ciężko i bardzo skutecznie.

      HIIT (interwały o wysokiej intensywności) 40 s / 20 s

      Przeplata intensywny wysiłek z krótkim odpoczynkiem, zwykle w proporcji 2:1. Od początkujących (30/30) po zaawansowanych (45/15).

      EMOM (co minutę) 60 s × N

      Every Minute On the Minute: na początku każdej minuty wykonaj ustaloną liczbę powtórzeń, resztę minuty odpoczywaj.

      AMRAP (jak najwięcej rund) 12:00

      As Many Rounds As Possible: zrób jak najwięcej rund w określonym czasie. Jeden długi blok pracy - nie zatrzymuj się i licz rundy.

      Rundy bokserskie 3:00 / 1:00

      Klasyczne rundy do pracy na worku, walki z cieniem lub sparingu: trzy minuty pracy, minuta przerwy.

      Interwały 4×4 4:00 / 3:00 × 4

      Norweski protokół cardio: cztery minuty przy 85-95% tętna maksymalnego i trzy minuty aktywnej regeneracji.

      Dlaczego ten timer interwałowy

      • Czytelny z daleka

        Ogromne cyfry i pełnoekranowe kolory dla każdej fazy - czerwony to praca, zielony to odpoczynek.

      • Trener głosowy

        Zapowiada każde ćwiczenie, kolejne, połowę i ostatnią rundę - po polsku, jeśli urządzenie to obsługuje.

      • Dokładny w tle

        Sygnały są planowane z wyprzedzeniem na zegarze audio, więc brzmią na czas przy zablokowanym ekranie lub karcie w tle.

      • Prawdziwe obwody

        Nazwane ćwiczenia, grupy powtórzeń, rozgrzewka i wyciszenie - przeciągnij, by zmienić kolejność, i od razu zobacz łączny czas.

      • Udostępnianie linkiem

        Trenerzy mogą wysłać cały trening jako link lub kod QR. Otwiera się gotowy do startu - bez rejestracji i aplikacji.

      • Serie i historia

        Śledź treningi, minuty w tym tygodniu i serię dni - wszystko zapisane prywatnie na twoim urządzeniu.

      Najczęstsze pytania

      Timer interwałowy automatycznie przełącza między okresami pracy i odpoczynku i sygnalizuje każdą zmianę, dzięki czemu skupiasz się na ćwiczeniu, a nie na zegarze. Używa się go do HIIT, Tabaty, treningu obwodowego, interwałów biegowych i boksu.

      Tabata to 20 sekund maksymalnego wysiłku, a po nim 10 sekund przerwy, powtórzone 8 razy - łącznie 4 minuty. Wybierz zestaw Tabata i naciśnij Start.

      Początkujący zwykle zaczynają od 1:1 (30 s/30 s). Wraz z poprawą formy przejdź na 2:1 (40/20) lub 3:1 (45/15). Przy ciężkim treningu siłowym lub sprintach dłuższa przerwa, np. 1:2, pomaga utrzymać jakość.

      Tak. W obsługiwanych przeglądarkach ekran pozostaje włączony podczas odliczania, a sygnały są zaplanowane z wyprzedzeniem na zegarze audio, więc pozostają dokładne nawet po przełączeniu aplikacji lub zablokowaniu telefonu.

      Trener korzysta z głosów zainstalowanych na urządzeniu. Jeśli nie ma głosu dla twojego języka, przełącza się na angielski. Głosy dodasz w ustawieniach języka telefonu lub komputera.

      Dotknij Udostępnij, aby otrzymać link i kod QR. Cały trening jest zapisany w linku, więc każdy, kto go otworzy, zobaczy te same interwały gotowe do startu - bez konta.

      Zapisane treningi, ustawienia i historia są przechowywane wyłącznie w przeglądarce na tym urządzeniu. Nic nie trafia na nasze serwery.

      Na komputerze: spacja to start/pauza, strzałki pomijają, F włącza pełny ekran, a M wycisza. Na telefonie dotknij dużej liczby, aby wstrzymać, i przesuń w lewo lub w prawo, aby pominąć; działają też przyciski słuchawek i ekranu blokady.