GClocks

Timer oddechowy

Oddychanie pudełkowe, 4-7-8, koherentne i fizjologiczne westchnienie z przewodnikiem - kojące wizualizacje, głos i odgłosy natury.

Gotowe

0:00

Sesje jednym dotknięciem

Techniki oddechowe

Dostosuj

Rytm (sekundy)

Wdech
Zatrzymaj
Wydech
Pauza na wydechu

Czas trwania

Minuty
Oddechy

Ustawienia

Wizualizacja

Dźwięk

Dźwięk tła

Dodatki

Moje sesje

Brak zapisanych sesji. Dostosuj sesję i dotknij Zapisz - zostanie na tym urządzeniu.

    Twoja praktyka

    0Dni z rzędu
    0Min w tym tygodniu
    0Sesje
    –Śr. poprawa nastroju

    Ukończ sesję, aby rozpocząć serię.

      Udostępnij tę sesję

      Każdy, kto otworzy link, dostanie ten sam rytm i czas trwania, gotowe do startu. Nic nie jest zapisywane na naszych serwerach.

      Kod QR linku do sesji

      Oddychanie pudełkowe · 4-7-8 · Koherentne

      Timer oddechowy, który cię wycisza - nawet z zamkniętymi oczami

      Wybierz technikę, naciśnij start i podążaj za światłem. Łagodny dźwięk wznosi się przy wdechu i opada przy wydechu, dzwonki zaznaczają każdą zmianę, a głos prowadzi przez pierwsze oddechy - możesz więc zamknąć oczy i utrzymać rytm, nawet przy zablokowanym ekranie.

      Jak to działa

      1. 01

        Wybierz cel

        Sen, spokój, skupienie czy szybki reset - albo technikę, taką jak oddychanie pudełkowe, 4-7-8 lub koherentne.

      2. 02

        Podążaj za rytmem

        Patrz na kulę, kwadrat lub kwiat albo po prostu słuchaj: dźwięk prowadzący towarzyszy każdemu wdechowi i wydechowi.

      3. 03

        Poczuj różnicę

        Oceń nastrój przed i po, a potem patrz, jak rośnie twoja seria i liczba minut.

      Techniki oddechowe wyjaśnione

      Oddychanie pudełkowe 4 · 4 · 4 · 4

      Wdech, zatrzymanie, wydech i pauza na wydechu, każde po cztery sekundy. Równy rytm utrzymuje uwagę pod presją, dlatego uczą się go żołnierze, sportowcy i ratownicy.

      Oddychanie 4-7-8 4 · 7 · 8

      Spopularyzowane przez dr. Andrew Weila: wdech 4, zatrzymanie 7, powolny wydech 8 sekund. Długi wydech spowalnia serce i często pomaga zasnąć. Zacznij od czterech rund.

      Oddychanie koherentne (rezonansowe) 5.5 · 5.5

      Około sześciu oddechów na minutę bez zatrzymań. W tym tempie oddech i rytm serca często się synchronizują, co wiąże się z wyższą zmiennością rytmu serca i spokojniejszym układem nerwowym.

      Fizjologiczne westchnienie 2 + 1 · 6

      Głęboki wdech, krótki drugi łyk powietrza, by całkiem wypełnić płuca, a potem długi wydech. Badania Stanforda wykazały, że kilka minut dziennie obniża stres bardziej niż inne techniki.

      Wydłużony wydech 4 · 8

      Wydech dwa razy dłuższy od wdechu przełącza ciało w tryb odpoczynku. Prosty i bezpieczny sposób na relaks w każdej chwili.

      Oddychanie równe 4 · 4

      W jodze zwane sama vritti: wdech i wydech tej samej długości. Świetna podstawa przed próbą dłuższych zatrzymań.

      Dlaczego ten timer oddechowy

      • Cztery kojące wizualizacje

        Kula, kwadrat, rozkwitający kwiat lub fala - wszystkie poruszają się miękko jak prawdziwy oddech, nigdy mechanicznie.

      • Z zamkniętymi oczami

        Łagodny dźwięk prowadzący wznosi się i opada z oddechem, a misy dźwiękowe zaznaczają każdą zmianę.

      • Pejzaże dźwiękowe

        Deszcz, morze, szum brązowy lub strumień - generowane na żywo w przeglądarce, bez pobierania.

      • Tryb nocny do snu

        Prawie czarny ekran w przygaszonej czerwieni i wyciszające się zakończenie, które cię nie obudzi.

      • Zobacz różnicę

        Szybka ocena nastroju przed i po pokazuje, o ile spokojniej czujesz się po każdej sesji.

      • Udostępnij rytm

        Terapeuci, nauczyciele i trenerzy mogą wysłać dowolną sesję jako link lub kod QR - bez rejestracji i aplikacji.

      Oddychaj bezpiecznie

      Ćwiczenia oddechowe są zazwyczaj bezpieczne, ale długie wstrzymanie oddechu i szybkie oddychanie mogą wywołać zawroty głowy lub mrowienie. Ćwicz na siedząco lub leżąco, nigdy podczas jazdy samochodem ani w wodzie, i przerwij, jeśli zakręci ci się w głowie. Jeśli jesteś w ciąży lub masz problemy z sercem, płucami lub ciśnieniem, skonsultuj się z lekarzem przed próbą zatrzymań oddechu. To narzędzie wspiera relaks i nie jest leczeniem.

      Najczęstsze pytania

      To czteroczęściowy rytm: wdech 4 sekundy, zatrzymanie 4, wydech 4 i pauza na wydechu 4 - jakbyś obrysowywał boki kwadratu. Prosty sposób na odzyskanie spokoju i skupienia, stosowany w wojsku i służbach ratunkowych.

      Technika 4-7-8 (wdech 4, zatrzymanie 7, wydech 8) wydłuża wydech, co spowalnia serce i daje ciału sygnał do relaksu. Spróbuj czterech rund w łóżku z trybem nocnym; sesja kończy się łagodnym wyciszeniem.

      Nawet minuta do trzech pomaga w stresującej chwili. Dla trwałych efektów wiele badań stosuje pięć do dziesięciu minut dziennie. Regularność liczy się bardziej niż długość - seria dni pomaga zbudować nawyk.

      Oddychanie w tempie około sześciu oddechów na minutę (mniej więcej 5,5 sekundy wdechu i 5,5 wydechu). W tym tempie oddech i rytm serca często się synchronizują, co wiąże się z wyższą zmiennością rytmu serca i spokojniejszym stanem.

      Dwa wdechy przez nos - pełny i krótki dodatkowy - a następnie długi, powolny wydech ustami. Szybko ponownie wypełnia płuca i usuwa dwutlenek węgla, będąc jednym z najszybszych sposobów na natychmiastowe obniżenie stresu.

      Tak. Włącz dźwięk prowadzący: wznosi się przy wdechu i opada przy wydechu, a dzwonki zaznaczają każdą fazę. Dźwięki są zaplanowane na zegarze audio, więc trzymają rytm nawet przy zablokowanym ekranie.

      Dla większości osób tak. Przerwij przy zawrotach głowy lub mrowieniu, unikaj długich zatrzymań w ciąży lub przy chorobach serca czy płuc i nigdy nie ćwicz podczas jazdy ani w wodzie. Techniki z długim zatrzymaniem lub szybkim oddechem są oznaczone ikoną ostrzeżenia.

      Tak. Twoje sesje, oceny nastroju i historia są przechowywane wyłącznie w przeglądarce na tym urządzeniu. Nic nie jest wysyłane na nasze serwery.