Minuteur de respiration
Respiration carrée, 4-7-8, cohérence cardiaque et soupir physiologique guidés, avec visuels apaisants, guide vocal et ambiances sonores.
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Les longues apnées et la respiration rapide peuvent donner des vertiges. Arrêtez si vous êtes étourdi.
Séances en un geste
Techniques de respiration
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Respiration carrée · 4-7-8 · Cohérence cardiaque
Un minuteur de respiration qui vous apaise, même les yeux fermés
Choisissez une technique, appuyez sur démarrer et suivez la lumière. Un son doux monte à l’inspiration et descend à l’expiration, des carillons marquent chaque changement et une voix guide les premières respirations : vous pouvez fermer les yeux et garder le rythme, même écran verrouillé.
Comment ça marche
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01
Choisissez votre objectif
Sommeil, calme, concentration ou pause express, ou choisissez une technique comme la respiration carrée, la 4-7-8 ou la cohérence cardiaque.
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02
Suivez le rythme
Regardez la sphère, le carré ou la fleur, ou écoutez simplement : le son guide accompagne chaque inspiration et expiration.
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03
Ressentez le changement
Notez votre humeur avant et après, et voyez votre série et vos minutes grandir.
Les techniques de respiration expliquées
Respiration carrée 4 · 4 · 4 · 4
Inspirer, retenir, expirer et retenir à vide pendant quatre secondes chacun. Ce rythme régulier stabilise l’attention sous pression, d’où son enseignement aux militaires, sportifs et secouristes.
Respiration 4-7-8 4 · 7 · 8
Popularisée par le Dr Andrew Weil : inspirez 4, retenez 7, expirez lentement 8. La longue expiration ralentit le cœur et aide à s’endormir. Commencez par quatre cycles.
Cohérence cardiaque 5.5 · 5.5
Environ six respirations par minute, sans rétention. À ce rythme, respiration et cœur tendent à se synchroniser, ce qui est associé à une meilleure variabilité cardiaque et à un système nerveux plus apaisé.
Soupir physiologique 2 + 1 · 6
Une inspiration profonde, une seconde courte gorgée d’air pour remplir les poumons, puis une longue expiration. Une étude de Stanford a montré que quelques minutes par jour réduisaient davantage le stress que d’autres techniques.
Expiration prolongée 4 · 8
Expirer deux fois plus longtemps qu’on n’inspire fait basculer le corps vers le repos. Une façon simple et sûre de se détendre à tout moment.
Respiration égale 4 · 4
Appelée sama vritti en yoga : la même durée pour chaque inspiration et expiration. Une excellente base avant d’essayer des rétentions plus longues.
Pourquoi ce minuteur de respiration
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Quatre visuels apaisants
Une sphère, un carré, une fleur qui s’épanouit ou une vague, tous animés en douceur comme une vraie respiration.
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À suivre les yeux fermés
Un son guide doux monte et descend avec votre souffle, avec des bols chantants à chaque changement.
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Ambiances sonores
Pluie, océan, bruit brun ou ruisseau, générés en direct dans votre navigateur, sans téléchargement.
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Mode nuit pour dormir
Un écran presque noir aux tons rouge sombre et une fin en fondu qui ne vous réveille pas.
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Voyez la différence
Un bilan d’humeur rapide avant et après montre à quel point vous êtes plus calme, séance après séance.
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Partagez un rythme
Thérapeutes, enseignants et coachs peuvent envoyer une séance par lien ou QR code, sans inscription ni appli.
Respirer en sécurité
Les exercices de respiration sont généralement sûrs, mais les longues apnées et la respiration rapide peuvent provoquer des étourdissements ou des fourmillements. Pratiquez assis ou allongé, jamais en conduisant ou dans l’eau, et arrêtez en cas de vertige. Si vous êtes enceinte ou souffrez de problèmes cardiaques, pulmonaires ou de tension, demandez l’avis de votre médecin avant d’essayer les rétentions. Cet outil aide à la détente et ne remplace pas un traitement médical.
Questions fréquentes
C’est un rythme en quatre temps : inspirer 4 secondes, retenir 4, expirer 4 et retenir à vide 4. Imaginez que vous suivez les côtés d’un carré. Une méthode simple pour retrouver calme et concentration, utilisée par l’armée et les secours.
La technique 4-7-8 (inspirer 4, retenir 7, expirer 8) allonge l’expiration, ce qui ralentit le cœur et signale au corps de se détendre. Essayez quatre cycles au lit avec le mode nuit ; la séance se termine en fondu.
Même une à trois minutes aident dans un moment de stress. Pour des bienfaits durables, beaucoup d’études utilisent cinq à dix minutes par jour. La régularité compte plus que la durée : la série de jours aide à installer l’habitude.
Respirer à environ six respirations par minute (environ 5,5 secondes d’inspiration et 5,5 d’expiration). À ce rythme, respiration et rythme cardiaque tendent à se synchroniser, ce qui est associé à une meilleure variabilité cardiaque et à un état plus calme.
Deux inspirations par le nez, une complète puis une courte gorgée en plus, suivies d’une longue expiration lente par la bouche. Il regonfle vite les poumons et évacue le dioxyde de carbone : c’est l’un des moyens les plus rapides de réduire le stress sur le moment.
Oui. Activez le son guide : il monte à l’inspiration, descend à l’expiration, et des carillons marquent chaque phase. Les sons sont programmés sur l’horloge audio, ils restent donc en rythme même écran verrouillé.
Pour la plupart des gens, oui. Arrêtez en cas de vertige ou de fourmillements, évitez les longues rétentions si vous êtes enceinte ou avez des problèmes cardiaques ou pulmonaires, et ne pratiquez jamais en conduisant ou dans l’eau. Les techniques avec longues rétentions ou respiration rapide sont signalées par une icône.
Oui. Vos séances, notes d’humeur et historique sont stockés uniquement dans le navigateur de cet appareil. Rien n’est envoyé sur nos serveurs.