Đồng hồ hít thở
Thở hộp, 4-7-8, thở cộng hưởng và thở dài sinh lý có hướng dẫn - hình ảnh thư giãn, giọng dẫn và âm thanh thiên nhiên.
0:00
Nín thở lâu hoặc thở nhanh có thể gây choáng nhẹ. Hãy dừng lại nếu thấy chóng mặt.
Bài thở một chạm
Kỹ thuật hít thở
Tùy chỉnh
Nhịp thở (giây)
Thời lượng
Thay đổi sẽ áp dụng khi bạn đặt lại hoặc bắt đầu lại.
Cài đặt
Hình ảnh
Âm thanh
Âm thanh nền
Tùy chọn khác
Bài thở của tôi
Chưa có bài thở nào được lưu. Tùy chỉnh rồi bấm Lưu - dữ liệu nằm ngay trên thiết bị này.
Hành trình luyện thở
Hoàn thành một buổi thở để bắt đầu chuỗi ngày.
Thở hộp · 4-7-8 · Thở cộng hưởng
Đồng hồ hít thở giúp bạn chậm lại - kể cả khi nhắm mắt
Chọn một kỹ thuật, bấm bắt đầu và thở theo ánh sáng. Âm dẫn nhịp cao dần khi hít vào và trầm dần khi thở ra, chuông báo mỗi lần chuyển pha, giọng dẫn hướng dẫn những nhịp đầu - nên bạn có thể nhắm mắt mà vẫn giữ đúng nhịp, kể cả khi khóa màn hình.
Cách sử dụng
-
01
Chọn mục tiêu
Ngủ ngon, giảm lo âu, tập trung hay nghỉ nhanh - hoặc chọn một kỹ thuật như thở hộp, thở 4-7-8, thở cộng hưởng.
-
02
Thở theo nhịp
Nhìn quả cầu, hình hộp hay bông hoa, hoặc chỉ cần lắng nghe: âm dẫn lên xuống theo từng hơi hít vào và thở ra.
-
03
Cảm nhận sự khác biệt
Chấm điểm tâm trạng trước và sau, theo dõi chuỗi ngày và số phút luyện thở tăng dần.
Giải thích các kỹ thuật hít thở
Thở hộp 4 · 4 · 4 · 4
Hít vào, giữ hơi, thở ra và giữ rỗng, mỗi pha 4 giây. Nhịp đều giúp giữ tập trung khi áp lực, vì vậy được dạy cho quân nhân, vận động viên và lực lượng cứu hộ.
Thở 4-7-8 4 · 7 · 8
Do bác sĩ Andrew Weil phổ biến: hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra chậm 8 giây. Thở ra dài giúp nhịp tim chậm lại và thường được dùng để dễ ngủ. Nên bắt đầu với 4 vòng.
Thở cộng hưởng 5,5 · 5,5
Khoảng 6 nhịp thở mỗi phút và không giữ hơi. Ở nhịp này, hơi thở và nhịp tim có xu hướng đồng bộ, liên quan đến biến thiên nhịp tim cao hơn và hệ thần kinh bình ổn hơn.
Thở dài sinh lý 2 + 1 · 6
Hít sâu, hít thêm một hơi ngắn để phổi căng đầy, rồi thở ra thật dài. Nghiên cứu của Đại học Stanford cho thấy chỉ vài phút mỗi ngày đã giảm căng thẳng rõ hơn các kỹ thuật khác.
Thở ra kéo dài 4 · 8
Thở ra dài gấp đôi hít vào giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Một cách đơn giản, an toàn để thư giãn bất cứ lúc nào.
Thở cân bằng 4 · 4
Trong yoga gọi là sama vritti: hít vào và thở ra dài bằng nhau. Là nền tảng tốt trước khi thử các kỹ thuật giữ hơi lâu hơn.
Vì sao chọn đồng hồ hít thở này
-
Bốn hình ảnh thư giãn
Quả cầu, hình hộp, bông hoa nở hay sóng nước - chuyển động mềm như hơi thở thật, không cứng nhắc.
-
Nhắm mắt vẫn theo được
Âm dẫn nhịp nhẹ nhàng lên xuống theo hơi thở, kèm tiếng chuông xoay mỗi lần chuyển pha.
-
Âm thanh thiên nhiên
Mưa, sóng biển, tiếng ồn nâu hay suối chảy - tạo trực tiếp trong trình duyệt, không cần tải về.
-
Chế độ đêm dễ ngủ
Màn hình gần như đen với sắc đỏ mờ, kết thúc bằng âm thanh nhỏ dần để không làm bạn tỉnh giấc.
-
Thấy rõ hiệu quả
Đo nhanh tâm trạng trước và sau cho thấy bạn đã thư thái hơn bao nhiêu sau mỗi buổi.
-
Chia sẻ nhịp thở
Chuyên gia tâm lý, giáo viên, huấn luyện viên có thể gửi bài thở qua đường link hoặc mã QR - không cần đăng ký, không cần cài ứng dụng.
Thở an toàn
Các bài tập hít thở nhìn chung an toàn, nhưng nín thở lâu hoặc thở nhanh có thể gây choáng nhẹ hoặc tê bì. Hãy tập khi ngồi hoặc nằm, không bao giờ tập khi đang lái xe hoặc ở dưới nước, và dừng lại nếu thấy chóng mặt. Nếu bạn đang mang thai hoặc có bệnh tim, phổi, huyết áp, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập các bài giữ hơi. Công cụ này hỗ trợ thư giãn, không phải là phương pháp điều trị y tế.
Câu hỏi thường gặp
Thở hộp gồm 4 pha: hít vào 4 giây, giữ hơi 4 giây, thở ra 4 giây và giữ rỗng 4 giây - như đi vòng quanh 4 cạnh của một hình vuông. Đây là cách đơn giản để lấy lại bình tĩnh và sự tập trung, được quân đội và lực lượng cứu hộ sử dụng.
Kỹ thuật 4-7-8 (hít 4, giữ 7, thở ra 8) kéo dài hơi thở ra, giúp nhịp tim chậm lại và báo hiệu cơ thể thả lỏng. Hãy thử 4 vòng trên giường với chế độ đêm; buổi thở kết thúc bằng âm thanh nhỏ dần.
Chỉ 1-3 phút đã giúp ích trong lúc căng thẳng. Để có lợi ích lâu dài, nhiều nghiên cứu dùng 5-10 phút mỗi ngày. Đều đặn quan trọng hơn thời lượng - chuỗi ngày liên tiếp giúp bạn tạo thói quen.
Thở với tốc độ khoảng 6 nhịp mỗi phút (hít vào khoảng 5,5 giây và thở ra 5,5 giây). Ở nhịp này, hơi thở và nhịp tim có xu hướng đồng bộ, liên quan đến biến thiên nhịp tim cao hơn và trạng thái bình tĩnh hơn.
Hít vào bằng mũi 2 lần - một hơi đầy rồi thêm một hơi ngắn - sau đó thở ra thật chậm và dài bằng miệng. Cách này nhanh chóng làm phổi căng đầy trở lại và thải khí CO2, là một trong những cách giảm căng thẳng nhanh nhất ngay tức thì.
Có. Hãy bật âm dẫn nhịp: âm thanh cao dần khi bạn hít vào và trầm dần khi thở ra, chuông báo mỗi pha. Âm thanh được lên lịch trước theo đồng hồ âm thanh nên vẫn đúng nhịp kể cả khi màn hình bị khóa.
Với hầu hết mọi người là an toàn. Hãy dừng nếu thấy chóng mặt hoặc tê bì, tránh giữ hơi lâu nếu đang mang thai hoặc có bệnh tim, phổi, và không bao giờ tập khi lái xe hoặc ở dưới nước. Các kỹ thuật có giữ hơi lâu hoặc thở nhanh đều được đánh dấu biểu tượng lưu ý.
Có. Các bài thở, điểm tâm trạng và lịch sử chỉ được lưu trong trình duyệt trên thiết bị này. Không có gì được gửi lên máy chủ của chúng tôi.