Ademhalingstimer
Begeleide box-, 4-7-8- en coherente ademhaling en de fysiologische zucht - met rustgevende beelden, spraakbegeleiding en natuurgeluiden.
0:00
Lang je adem inhouden en snel ademen kan duizelig maken. Stop als je duizelig wordt.
Sessies met één tik
Ademhalingstechnieken
Aanpassen
Ritme (seconden)
Duur
Wijzigingen gelden na resetten of bij de volgende start.
Instellingen
Beeld
Geluid
Achtergrondgeluid
Extra
Mijn sessies
Nog geen opgeslagen sessies. Pas er een aan en tik op Opslaan - hij blijft op dit apparaat.
Jouw oefening
Rond een sessie af om je reeks te starten.
Boxademhaling · 4-7-8 · Coherent
Een ademhalingstimer die je vertraagt - zelfs met je ogen dicht
Kies een techniek, druk op start en volg het licht. Een zachte toon stijgt als je inademt en daalt als je uitademt, klankschalen markeren elke wissel en een stem begeleidt de eerste ademhalingen - zo houd je met gesloten ogen het ritme vast, ook als het scherm vergrendeld is.
Zo werkt het
-
01
Kies je doel
Slapen, kalmeren, focussen of een snelle reset - of kies een techniek zoals boxademhaling, 4-7-8 of coherente ademhaling.
-
02
Volg het ritme
Kijk naar de bol, het vierkant of de bloem, of luister alleen: de toon beweegt mee met elke in- en uitademing.
-
03
Merk het verschil
Beoordeel je stemming voor en na, en zie je dagreeks en minuten groeien.
Ademhalingstechnieken uitgelegd
Boxademhaling 4 · 4 · 4 · 4
Inademen, vasthouden, uitademen en leeg vasthouden, elk vier seconden. Het gelijkmatige ritme houdt je aandacht vast onder druk, daarom leren militairen, sporters en hulpverleners het.
4-7-8-ademhaling 4 · 7 · 8
Bekend gemaakt door dr. Andrew Weil: 4 tellen in, 7 vasthouden, 8 langzaam uit. De lange uitademing vertraagt het hart en wordt veel gebruikt om in slaap te vallen. Begin met vier rondes.
Coherente (resonantie)ademhaling 5.5 · 5.5
Ongeveer zes ademhalingen per minuut zonder pauzes. In dit tempo lopen ademhaling en hartslag vaak synchroon, wat samenhangt met een hogere hartslagvariabiliteit en een rustiger zenuwstelsel.
Fysiologische zucht 2 + 1 · 6
Diep inademen, een korte tweede teug om de longen helemaal te vullen, dan lang uitademen. Onderzoek van Stanford toonde aan dat een paar minuten per dag stress meer verlaagde dan andere technieken.
Verlengde uitademing 4 · 8
Twee keer zo lang uit- als inademen brengt het lichaam in rustmodus. Een simpele, veilige manier om op elk moment te ontspannen.
Gelijke ademhaling 4 · 4
In yoga sama vritti genoemd: in- en uitademing even lang. Een prima basis voordat je langere pauzes probeert.
Waarom deze ademhalingstimer
-
Vier rustgevende beelden
Een bol, een vierkant, een openbloeiende bloem of een golf - alles beweegt zacht als een echte ademhaling, nooit mechanisch.
-
Met je ogen dicht te volgen
Een zachte begeleidingstoon stijgt en daalt met je adem, met klankschalen bij elke wissel.
-
Geluidslandschappen
Regen, zee, bruine ruis of een beekje - live in je browser gemaakt, zonder downloads.
-
Nachtmodus om te slapen
Een bijna zwart scherm in gedempt rood en een einde dat zacht uitdooft, zodat je niet wakker wordt.
-
Zie het verschil
Een snelle stemmingscheck voor en na laat zien hoeveel rustiger je na elke sessie bent.
-
Deel een ritme
Therapeuten, docenten en coaches kunnen elke sessie als link of QR-code sturen - zonder account, zonder app.
Veilig ademen
Ademhalingsoefeningen zijn meestal veilig, maar lang je adem inhouden en snel ademen kunnen duizeligheid of tintelingen geven. Oefen zittend of liggend, nooit tijdens het autorijden of in het water, en stop als je duizelig wordt. Ben je zwanger of heb je hart-, long- of bloeddrukproblemen, overleg dan met je arts voordat je pauzes probeert. Deze tool ondersteunt ontspanning en is geen medische behandeling.
Veelgestelde vragen
Boxademhaling is een ritme in vier delen: 4 seconden in, 4 vasthouden, 4 uit en 4 leeg vasthouden - alsof je de zijden van een vierkant volgt. Een eenvoudige manier om weer rustig en gefocust te worden, gebruikt door defensie en hulpdiensten.
De 4-7-8-techniek (4 in, 7 vasthouden, 8 uit) verlengt de uitademing, waardoor het hart vertraagt en het lichaam een signaal krijgt om te ontspannen. Probeer vier rondes in bed met de nachtmodus; de sessie eindigt met een zachte fade-out.
Zelfs één tot drie minuten helpen in een stressvol moment. Voor blijvend effect gebruiken veel onderzoeken vijf tot tien minuten per dag. Regelmaat telt meer dan duur - de dagreeks helpt je de gewoonte op te bouwen.
Ademen met ongeveer zes ademhalingen per minuut (zo’n 5,5 seconden in en 5,5 seconden uit). In dit tempo lopen ademhaling en hartritme vaak synchroon, wat samenhangt met een hogere hartslagvariabiliteit en een rustigere toestand.
Twee keer inademen door de neus - een volle teug en een korte extra - gevolgd door een lange, trage uitademing door de mond. Het vult de longen snel weer en voert koolzuur af, een van de snelste manieren om stress direct te verlagen.
Ja. Zet de begeleidingstoon aan: die stijgt bij inademen en daalt bij uitademen, en klankschalen markeren elke fase. De geluiden zijn vooraf ingepland op de audioklok, dus ze blijven in het ritme, ook met een vergrendeld scherm.
Voor de meeste mensen wel. Stop bij duizeligheid of tintelingen, vermijd lange pauzes als je zwanger bent of hart- of longproblemen hebt, en oefen nooit tijdens het autorijden of in het water. Technieken met lange pauzes of snel ademen hebben een waarschuwingsicoon.
Ja. Je sessies, stemmingsscores en geschiedenis worden alleen in de browser op dit apparaat opgeslagen. Er wordt niets naar onze servers gestuurd.