呼吸計時器
引導方塊呼吸、4-7-8、共振呼吸及生理嘆氣 - 舒緩畫面、語音引導及環境聲。
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長時間閉氣或快速呼吸可能令人頭暈。感到不適請立即停止。
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呼吸方法
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我的練習
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我的練習紀錄
完成一次練習即可開始連續紀錄。
方塊呼吸 · 4-7-8 · 共振呼吸
閉埋眼都可以慢慢呼吸的呼吸計時器
揀選一種方法，按開始，跟住光呼吸。吸氣時柔和聲音升高，呼氣時降低，每次轉換有鐘聲提示，頭幾次呼吸更有語音引導 - 閉埋眼、鎖咗螢幕都可以保持節奏。
使用方法
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01
揀選目標
助眠、平靜、專注或快速放鬆 - 或揀選方塊呼吸、4-7-8、共振呼吸等方法。
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02
跟隨節奏
望住光球、方框或花朵，或者淨係聽：引導音會隨每次吸氣同呼氣起伏。
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03
感受變化
練習前後評估心情，睇住連續日數同練習分鐘不斷增加。
呼吸方法詳解
方塊呼吸 4 · 4 · 4 · 4
吸氣、閉氣、呼氣、呼空閉氣各 4 秒。均勻節奏能喺壓力下穩住專注力，所以軍人、運動員同急救人員都會學。
4-7-8 呼吸 4 · 7 · 8
由 Andrew Weil 醫生推廣：吸氣 4 秒、閉氣 7 秒、慢慢呼氣 8 秒。較長的呼氣能減慢心率，常用於幫助入睡。建議由 4 輪開始。
共振呼吸 5.5 · 5.5
每分鐘約 6 次呼吸，不閉氣。喺這個節奏下呼吸同心率容易同步，與較高的心率變異度和更平靜的神經系統有關。
生理嘆氣 2 + 1 · 6
深吸一口氣，再補吸一小口令肺部充滿，然後長長呼氣。史丹福大學研究發現，每日幾分鐘比其他方法更能減壓。
延長呼氣 4 · 8
呼氣時間係吸氣的兩倍，令身體轉入休息狀態。隨時可用的簡單、安全放鬆方法。
等長呼吸 4 · 4
瑜伽稱為 sama vritti：吸氣同呼氣長度相同。係嘗試較長閉氣前的良好基礎。
點解揀這個呼吸計時器
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四種舒緩畫面
光球、方框、盛開的花朵或水波 - 全部好似真正呼吸咁柔和，唔會機械。
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閉眼都跟得到
柔和的引導音隨呼吸起伏，每次轉換都有頌缽鐘聲。
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環境聲
雨聲、海浪、褐噪音或溪流 - 喺瀏覽器即時生成，毋須下載。
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助眠夜間模式
近乎全黑的螢幕配暗紅色，結束時聲音漸弱，唔會嘈醒你。
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睇到變化
練習前後的快速心情評估，讓你知道每次練習後平靜咗幾多。
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分享節奏
心理輔導員、老師和教練可以用連結或 QR 碼發送任何練習 - 毋須註冊，毋須應用程式。
安全呼吸
呼吸練習一般安全，但長時間閉氣和快速呼吸可能引致頭暈或手腳麻痺。請坐著或躺著練習，切勿在駕駛或水中練習，感到頭暈請立即停止。如你懷孕或有心臟、肺部或血壓問題，嘗試閉氣前請先諮詢醫生。本工具用於輔助放鬆，並非醫療方法。
常見問題
方塊呼吸是四段節奏：吸氣 4 秒、閉氣 4 秒、呼氣 4 秒、呼空閉氣 4 秒，好似沿住正方形四條邊行一圈。這是回復平靜和專注的簡單方法，軍隊和急救人員都廣泛使用。
4-7-8（吸 4、閉 7、呼 8）延長了呼氣，能減慢心率並向身體發出放鬆信號。喺床上開啟夜間模式試 4 輪，練習會以漸弱的聲音結束。
緊張時即使 1-3 分鐘都有幫助。要有持久效果，好多研究採用每日 5-10 分鐘。堅持比時長更重要 - 連續紀錄能幫你養成習慣。
以每分鐘約 6 次的速度呼吸（約吸氣 5.5 秒、呼氣 5.5 秒）。喺這個節奏下，呼吸同心律容易同步，與較高的心率變異度和更平靜的狀態有關。
用鼻吸兩次氣 - 先深吸一口，再補吸一小口 - 然後用口慢慢長呼氣。它能迅速令肺部重新充盈並排出二氧化碳，是即時減壓最快的方法之一。
可以。開啟引導音後，吸氣時音調升高，呼氣時降低，每個階段都有鐘聲。聲音按音訊時鐘預先安排，即使鎖機都能保持節奏。
對大部分人來說是安全的。如感到頭暈或麻痺請停止；懷孕或有心肺問題時請避免長時間閉氣；切勿在駕駛或水中練習。包含長時間閉氣或快速呼吸的方法都標有提示圖示。
是。你的練習、心情評分及紀錄只儲存在這部裝置的瀏覽器內，不會傳送到我們的伺服器。