Таймер дыхания
Квадратное дыхание, 4-7-8, когерентное дыхание и физиологический вздох с подсказками - успокаивающие визуализации, голос и звуки природы.
0:00
Долгая задержка дыхания и быстрое дыхание могут вызвать головокружение. Остановитесь, если закружится голова.
Сессии в одно касание
Дыхательные техники
Настроить
Ритм (секунды)
Длительность
Изменения применятся после сброса или при следующем запуске.
Настройки
Визуализация
Звук
Фоновый звук
Дополнительно
Мои сессии
Сохранённых сессий пока нет. Настройте сессию и нажмите «Сохранить» - она останется на этом устройстве.
Ваша практика
Завершите сессию, чтобы начать серию.
Квадратное дыхание · 4-7-8 · Когерентное
Таймер дыхания, который замедляет вас - даже с закрытыми глазами
Выберите технику, нажмите «Старт» и следуйте за светом. Мягкий звук поднимается на вдохе и опускается на выдохе, колокольчики отмечают каждую смену, а голос сопровождает первые вдохи - можно закрыть глаза и держать ритм, даже при заблокированном экране.
Как это работает
-
01
Выберите цель
Сон, спокойствие, фокус или быстрая перезагрузка - или техника вроде квадратного дыхания, 4-7-8 или когерентного дыхания.
-
02
Следуйте ритму
Смотрите на сферу, квадрат или цветок или просто слушайте: звук-проводник сопровождает каждый вдох и выдох.
-
03
Заметьте перемену
Оцените настроение до и после и следите, как растут серия и минуты практики.
Дыхательные техники: объяснение
Квадратное дыхание 4 · 4 · 4 · 4
Вдох, задержка, выдох и задержка на выдохе по четыре секунды. Ровный ритм удерживает внимание под давлением, поэтому ему учат военных, спортсменов и спасателей.
Дыхание 4-7-8 4 · 7 · 8
Популяризировано доктором Эндрю Вейлом: вдох 4, задержка 7, медленный выдох 8 секунд. Долгий выдох замедляет сердце и часто помогает уснуть. Начните с четырёх циклов.
Когерентное (резонансное) дыхание 5.5 · 5.5
Около шести вдохов в минуту без задержек. В этом темпе дыхание и пульс часто синхронизируются, что связано с более высокой вариабельностью сердечного ритма и спокойной нервной системой.
Физиологический вздох 2 + 1 · 6
Глубокий вдох, короткий второй добор, чтобы полностью наполнить лёгкие, затем долгий выдох. Исследование Стэнфорда показало, что несколько минут в день снижают стресс сильнее других техник.
Удлинённый выдох 4 · 8
Выдох вдвое длиннее вдоха переводит тело в режим отдыха. Простой и безопасный способ расслабиться в любой момент.
Равное дыхание 4 · 4
В йоге - сама вритти: вдох и выдох одинаковой длины. Отличная основа, прежде чем пробовать долгие задержки.
Почему этот таймер дыхания
-
Четыре успокаивающих визуала
Сфера, квадрат, раскрывающийся цветок или волна - всё движется мягко, как настоящее дыхание, а не механически.
-
Можно с закрытыми глазами
Мягкий звук-проводник поднимается и опускается вместе с дыханием, а поющие чаши отмечают каждую смену.
-
Звуковые пейзажи
Дождь, море, коричневый шум или ручей - создаются прямо в браузере, без загрузок.
-
Ночной режим для сна
Почти чёрный экран в приглушённом красном и плавно затихающее завершение, которое вас не разбудит.
-
Видна разница
Быстрая оценка настроения до и после показывает, насколько спокойнее вы стали после каждой сессии.
-
Делитесь ритмом
Психологи, преподаватели и тренеры могут отправить любую сессию ссылкой или QR-кодом - без регистрации и приложений.
Дышите безопасно
Дыхательные упражнения обычно безопасны, но долгая задержка дыхания и быстрое дыхание могут вызвать головокружение или покалывание. Практикуйте сидя или лёжа, никогда за рулём или в воде, и остановитесь при головокружении. Если вы беременны или у вас есть заболевания сердца, лёгких или давления, посоветуйтесь с врачом, прежде чем пробовать задержки дыхания. Этот инструмент помогает расслабиться и не является медицинским лечением.
Частые вопросы
Это ритм из четырёх частей: вдох 4 секунды, задержка 4, выдох 4 и задержка на выдохе 4 - словно обводите стороны квадрата. Простой способ вернуть спокойствие и сосредоточенность, его используют военные и спасатели.
Техника 4-7-8 (вдох 4, задержка 7, выдох 8) удлиняет выдох, что замедляет сердце и подаёт телу сигнал расслабиться. Попробуйте четыре цикла в постели с ночным режимом; сессия завершается плавным затиханием.
Даже одна-три минуты помогают в стрессовый момент. Для устойчивого эффекта многие исследования используют пять-десять минут в день. Регулярность важнее длительности - серия дней помогает выработать привычку.
Дыхание с частотой около шести вдохов в минуту (примерно 5,5 секунды вдох и 5,5 выдох). В этом темпе дыхание и сердечный ритм часто синхронизируются, что связано с более высокой вариабельностью сердечного ритма и спокойным состоянием.
Два вдоха через нос - полный и короткий добор - и затем долгий медленный выдох через рот. Он быстро расправляет лёгкие и выводит углекислый газ, поэтому это один из самых быстрых способов снизить стресс прямо сейчас.
Да. Включите звук-проводник: он поднимается на вдохе и опускается на выдохе, а колокольчики отмечают каждую фазу. Звуки заранее запланированы на аудиочасах, поэтому сохраняют ритм даже при заблокированном экране.
Для большинства людей - да. Остановитесь при головокружении или покалывании, избегайте долгих задержек при беременности или болезнях сердца и лёгких и никогда не практикуйте за рулём или в воде. Техники с долгими задержками или быстрым дыханием отмечены значком предупреждения.
Да. Ваши сессии, оценки настроения и история хранятся только в браузере на этом устройстве. На наши серверы ничего не отправляется.