Nefes Zamanlayıcı
Rehberli kutu nefesi, 4-7-8, uyumlu nefes ve fizyolojik iç çekiş - sakinleştirici görseller, sesli rehber ve doğa sesleri.
0:00
Uzun nefes tutma ve hızlı nefes baş dönmesi yapabilir. Başın dönerse dur.
Tek dokunuşla seanslar
Nefes teknikleri
Özelleştir
Ritim (saniye)
Süre
Değişiklikler sıfırladığında veya yeniden başlattığında uygulanır.
Ayarlar
Görsel
Ses
Ortam sesi
Ekstralar
Seanslarım
Henüz kayıtlı seans yok. Birini özelleştirip Kaydet’e dokun - bu cihazda kalır.
Pratiğin
Serini başlatmak için bir seansı tamamla.
Kutu nefesi · 4-7-8 · Uyumlu
Gözlerin kapalıyken bile seni yavaşlatan nefes zamanlayıcı
Bir teknik seç, başlat’a bas ve ışığı takip et. Yumuşak bir ton nefes alırken yükselir, verirken alçalır, çanlar her geçişi işaretler ve bir ses ilk nefeslerde rehberlik eder - böylece gözlerini kapatıp ekran kilitliyken bile ritmi koruyabilirsin.
Nasıl çalışır
-
01
Hedefini seç
Uyku, sakinlik, odak ya da hızlı bir mola - veya kutu nefesi, 4-7-8 ya da uyumlu nefes gibi bir teknik seç.
-
02
Ritmi takip et
Küreye, kutuya ya da çiçeğe bak veya sadece dinle: rehber tonu her alış ve verişle birlikte iner çıkar.
-
03
Farkı hisset
Öncesinde ve sonrasında ruh halini puanla, günlük serinin ve dakikalarının büyüdüğünü gör.
Nefes teknikleri açıklandı
Kutu nefesi 4 · 4 · 4 · 4
Nefes al, tut, ver ve boşken tut; her biri dört saniye. Düzenli ritim baskı altında dikkati korur; bu yüzden askerlere, sporculara ve acil durum ekiplerine öğretilir.
4-7-8 nefesi 4 · 7 · 8
Dr. Andrew Weil’in yaygınlaştırdığı yöntem: 4 saniye al, 7 tut, 8 saniyede yavaşça ver. Uzun nefes verme kalbi yavaşlatır ve uykuya dalmak için sık kullanılır. Dört turla başla.
Uyumlu (rezonans) nefes 5.5 · 5.5
Tutma olmadan dakikada yaklaşık altı nefes. Bu tempoda nefes ve kalp atışı genellikle eşleşir; bu da daha yüksek kalp atış hızı değişkenliği ve daha sakin bir sinir sistemiyle ilişkilidir.
Fizyolojik iç çekiş 2 + 1 · 6
Derin bir nefes, ciğerleri tamamen doldurmak için kısa ikinci bir nefes ve ardından uzun bir nefes verme. Stanford araştırması, günde birkaç dakikanın stresi diğer tekniklerden daha çok azalttığını buldu.
Uzun nefes verme 4 · 8
Aldığının iki katı sürede nefes vermek bedeni dinlenme moduna geçirir. Her an yapılabilecek basit ve güvenli bir rahatlama yolu.
Eşit nefes 4 · 4
Yogada sama vritti denir: her alış ve verişin uzunluğu eşittir. Daha uzun tutmaları denemeden önce harika bir temel.
Neden bu nefes zamanlayıcı
-
Dört sakinleştirici görsel
Küre, kutu, açan bir çiçek ya da dalga - hepsi gerçek bir nefes gibi yumuşak, asla mekanik değil.
-
Gözler kapalı takip et
Yumuşak bir rehber tonu nefesinle iner çıkar; her geçişte şarkı söyleyen kase çanları çalar.
-
Ses manzaraları
Yağmur, deniz, kahverengi gürültü ya da dere - tarayıcında canlı üretilir, indirme gerekmez.
-
Uyku için gece modu
Neredeyse siyah, loş kırmızı bir ekran ve seni uyandırmayan, yavaşça kısılan bir bitiş.
-
Farkı gör
Hızlı bir öncesi/sonrası ruh hali kontrolü, her seansta ne kadar sakinleştiğini gösterir.
-
Ritim paylaş
Terapistler, öğretmenler ve koçlar herhangi bir seansı bağlantı ya da QR kod olarak gönderebilir - üyelik yok, uygulama yok.
Güvenle nefes al
Nefes egzersizleri genellikle güvenlidir, ancak uzun nefes tutma ve hızlı nefes baş dönmesi veya karıncalanmaya yol açabilir. Oturarak ya da uzanarak çalış, asla araç kullanırken veya suda yapma ve başın dönerse dur. Hamileysen ya da kalp, akciğer veya tansiyon sorunun varsa nefes tutmayı denemeden önce doktoruna danış. Bu araç rahatlamaya yardımcı olur, tıbbi bir tedavi değildir.
Sık sorulan sorular
Kutu nefesi dört bölümlü bir ritimdir: 4 saniye nefes al, 4 tut, 4 ver ve boşken 4 tut - bir karenin kenarlarını izliyormuş gibi. Sakinliği ve odağı geri kazanmanın basit bir yolu; ordu ve acil durum ekipleri kullanır.
4-7-8 tekniği (al 4, tut 7, ver 8) nefes vermeyi uzatır; bu kalbi yavaşlatır ve bedene rahatlama sinyali verir. Gece modu açıkken yatakta dört tur dene; seans yavaşça kısılan bir sesle biter.
Stresli bir anda bir ila üç dakika bile yardımcı olur. Kalıcı fayda için birçok çalışma günde beş ila on dakika kullanır. Süreden çok düzenlilik önemlidir - günlük seri alışkanlık kurmana yardım eder.
Dakikada yaklaşık altı nefesle soluk almak (yaklaşık 5,5 saniye alış ve 5,5 saniye veriş). Bu tempoda nefes ve kalp ritmi genellikle eşleşir; bu da daha yüksek kalp atış hızı değişkenliği ve daha sakin bir durumla ilişkilidir.
Burundan iki kez nefes almak - biri tam, biri kısa ek nefes - ardından ağızdan uzun ve yavaş nefes vermek. Ciğerleri hızla yeniden şişirir ve karbondioksidi atar; anlık stresi azaltmanın en hızlı yollarından biridir.
Evet. Rehber tonunu aç: nefes alırken yükselir, verirken alçalır ve çanlar her evreyi işaretler. Sesler ses saatinde önceden planlandığı için ekran kilitliyken bile ritimde kalır.
Çoğu insan için evet. Baş dönmesi veya karıncalanma olursa dur, hamileysen ya da kalp veya akciğer sorunun varsa uzun tutmalardan kaçın ve asla araç kullanırken veya suda pratik yapma. Uzun tutma veya hızlı nefes içeren teknikler uyarı simgesiyle işaretlidir.
Evet. Seansların, ruh hali puanların ve geçmişin yalnızca bu cihazdaki tarayıcıda saklanır. Sunucularımıza hiçbir şey gönderilmez.