Temporizador de respiración
Respiración cuadrada, 4-7-8, coherente y suspiro fisiológico guiados, con visuales relajantes, voz guía y sonidos ambientales.
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Las retenciones largas y la respiración rápida pueden marearte. Para si notas mareo.
Sesiones de un toque
Técnicas de respiración
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Los cambios se aplican al reiniciar o volver a empezar.
Ajustes
Visual
Sonido
Sonido ambiental
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Tu práctica
Termina una sesión para empezar tu racha.
Respiración cuadrada · 4-7-8 · Coherente
Un temporizador de respiración que te calma, incluso con los ojos cerrados
Elige una técnica, pulsa iniciar y sigue la luz. Un tono suave sube al inhalar y baja al exhalar, unas campanas marcan cada cambio y una voz opcional guía las primeras respiraciones: así puedes cerrar los ojos y mantener el ritmo, incluso con la pantalla bloqueada.
Cómo funciona
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01
Elige tu objetivo
Dormir, calmarte, concentrarte o una pausa rápida, o elige una técnica como la respiración cuadrada, la 4-7-8 o la coherente.
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02
Sigue el ritmo
Mira la esfera, el cuadro o la flor, o simplemente escucha: el tono acompaña cada inhalación y exhalación.
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03
Nota el cambio
Valora cómo te sientes antes y después y mira crecer tu racha diaria y tus minutos.
Técnicas de respiración explicadas
Respiración cuadrada 4 · 4 · 4 · 4
Inhala, retén, exhala y retén vacío cuatro segundos cada uno. El ritmo uniforme mantiene la atención bajo presión, por eso se enseña a soldados, deportistas y equipos de emergencia.
Respiración 4-7-8 4 · 7 · 8
Popularizada por el Dr. Andrew Weil: inhala 4, retén 7 y exhala despacio 8. La exhalación larga ralentiza el corazón y se usa mucho para conciliar el sueño. Empieza con cuatro rondas.
Respiración coherente (resonancia) 5.5 · 5.5
Unas seis respiraciones por minuto sin retenciones. A este ritmo la respiración y el corazón tienden a sincronizarse, algo asociado a una mayor variabilidad cardiaca y un sistema nervioso más tranquilo.
Suspiro fisiológico 2 + 1 · 6
Una inhalación profunda, un segundo sorbo corto para llenar los pulmones y una exhalación larga. Un estudio de Stanford halló que unos minutos al día reducían el estrés más que otras técnicas.
Exhalación prolongada 4 · 8
Exhalar el doble de lo que inhalas lleva al cuerpo al modo de descanso. Una forma sencilla y segura de relajarte en cualquier momento.
Respiración igualada 4 · 4
En yoga se llama sama vritti: igualar la duración de cada inhalación y exhalación. Una gran base antes de probar retenciones más largas.
Por qué este temporizador de respiración
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Cuatro visuales relajantes
Una esfera, un cuadro, una flor que se abre o una ola, todos con un movimiento suave como una respiración real.
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Síguelo con los ojos cerrados
Un tono guía suave sube y baja con tu respiración, con campanas de cuenco tibetano en cada cambio.
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Paisajes sonoros
Lluvia, mar, ruido marrón o un arroyo, generados en tu navegador, sin descargas.
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Modo noche para dormir
Pantalla casi negra en rojo tenue y un final que se desvanece para no despertarte.
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Nota la diferencia
Un control rápido del ánimo antes y después te muestra cuánto te has calmado en cada sesión.
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Comparte un ritmo
Terapeutas, profesores y entrenadores pueden enviar cualquier sesión como enlace o código QR, sin registro ni app.
Respira con seguridad
Los ejercicios de respiración suelen ser seguros, pero las retenciones largas y la respiración rápida pueden causar mareo u hormigueo. Practica sentado o tumbado, nunca mientras conduces o en el agua, y para si te mareas. Si estás embarazada o tienes problemas de corazón, pulmones o tensión arterial, consulta a tu médico antes de probar retenciones. Esta herramienta ayuda a relajarte y no es un tratamiento médico.
Preguntas frecuentes
Es un ritmo de cuatro partes: inhala 4 segundos, retén 4, exhala 4 y retén vacío 4. Imagina que recorres los lados de un cuadrado. Es una forma sencilla de calmarte y recuperar el foco, usada por militares y servicios de emergencia.
La técnica 4-7-8 (inhala 4, retén 7, exhala 8) alarga la exhalación, lo que ralentiza el corazón e indica al cuerpo que se relaje. Prueba cuatro rondas en la cama con el modo noche; la sesión termina con un suave fundido.
Incluso uno a tres minutos ayudan en un momento de estrés. Para beneficios duraderos, muchos estudios usan cinco a diez minutos al día. La constancia importa más que la duración: la racha diaria te ayuda a crear el hábito.
Respirar a unas seis respiraciones por minuto (unos 5,5 segundos al inhalar y 5,5 al exhalar). A este ritmo la respiración y el corazón tienden a sincronizarse, algo asociado a una mayor variabilidad cardiaca y un estado más tranquilo.
Dos inhalaciones por la nariz, una completa y un sorbo corto extra, seguidas de una exhalación larga y lenta por la boca. Vuelve a inflar los pulmones y elimina dióxido de carbono rápidamente, por lo que es una de las formas más rápidas de reducir el estrés al momento.
Sí. Activa el tono guía: sube al inhalar y baja al exhalar, y las campanas marcan cada fase. Los sonidos se programan en el reloj de audio, así que siguen el ritmo aunque se bloquee la pantalla.
Para la mayoría de personas, sí. Para si notas mareo u hormigueo, evita retenciones largas si estás embarazada o tienes problemas de corazón o pulmones, y nunca practiques conduciendo o en el agua. Las técnicas con retenciones largas o respiración rápida llevan un icono de aviso.
Sí. Tus sesiones, valoraciones de ánimo e historial se guardan solo en el navegador de este dispositivo. No se envía nada a nuestros servidores.