Timer de respiração
Respiração quadrada, 4-7-8, coerente e suspiro fisiológico guiados, com visuais relaxantes, voz guia e sons ambientes.
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Pausas longas e respiração rápida podem causar tontura. Pare se sentir tontura.
Sessões de um toque
Técnicas de respiração
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As alterações valem quando você reiniciar ou começar de novo.
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Extras
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Sua prática
Conclua uma sessão para começar sua sequência.
Respiração quadrada · 4-7-8 · Coerente
Um timer de respiração que acalma você, mesmo de olhos fechados
Escolha uma técnica, toque em iniciar e siga a luz. Um tom suave sobe ao inspirar e desce ao expirar, sinos marcam cada mudança e uma voz opcional guia as primeiras respirações: assim você fecha os olhos e mantém o ritmo, mesmo com a tela bloqueada.
Como funciona
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01
Escolha seu objetivo
Dormir, acalmar, focar ou uma pausa rápida, ou escolha uma técnica como a respiração quadrada, a 4-7-8 ou a coerente.
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02
Siga o ritmo
Olhe a esfera, o quadrado ou a flor, ou apenas ouça: o tom acompanha cada inspiração e expiração.
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03
Perceba a mudança
Avalie como se sente antes e depois e veja sua sequência diária e seus minutos crescerem.
Técnicas de respiração explicadas
Respiração quadrada 4 · 4 · 4 · 4
Inspire, segure, expire e segure vazio por quatro segundos cada. O ritmo uniforme mantém a atenção sob pressão, por isso é ensinado a militares, atletas e socorristas.
Respiração 4-7-8 4 · 7 · 8
Popularizada pelo Dr. Andrew Weil: inspire por 4, segure por 7 e expire devagar por 8. A expiração longa desacelera o coração e é muito usada para pegar no sono. Comece com quatro rodadas.
Respiração coerente (ressonância) 5.5 · 5.5
Cerca de seis respirações por minuto, sem pausas. Nesse ritmo, respiração e coração tendem a sincronizar, o que se associa a maior variabilidade da frequência cardíaca e a um sistema nervoso mais calmo.
Suspiro fisiológico 2 + 1 · 6
Uma inspiração profunda, um segundo gole curto para encher os pulmões e uma expiração longa. Uma pesquisa de Stanford mostrou que poucos minutos por dia reduziram mais o estresse do que outras técnicas.
Expiração prolongada 4 · 8
Expirar pelo dobro do tempo da inspiração leva o corpo ao modo de descanso. Um jeito simples e seguro de relaxar a qualquer hora.
Respiração igual 4 · 4
No yoga é chamada sama vritti: igualar a duração de cada inspiração e expiração. Uma ótima base antes de tentar pausas mais longas.
Por que este timer de respiração
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Quatro visuais relaxantes
Uma esfera, um quadrado, uma flor que desabrocha ou uma onda, todos com movimento suave como uma respiração real.
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Siga de olhos fechados
Um tom guia suave sobe e desce com sua respiração, com sinos de tigela tibetana a cada mudança.
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Paisagens sonoras
Chuva, mar, ruído marrom ou riacho, gerados no seu navegador, sem downloads.
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Modo noturno para dormir
Tela quase preta em vermelho suave e um final que se dissolve para não acordar você.
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Veja a diferença
Uma checagem rápida de humor antes e depois mostra o quanto você se acalmou em cada sessão.
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Compartilhe um ritmo
Terapeutas, professores e treinadores podem enviar qualquer sessão como link ou QR code, sem cadastro nem app.
Respire com segurança
Exercícios de respiração costumam ser seguros, mas pausas longas e respiração rápida podem causar tontura ou formigamento. Pratique sentado ou deitado, nunca dirigindo ou na água, e pare se ficar tonto. Se você está grávida ou tem problemas cardíacos, pulmonares ou de pressão arterial, consulte seu médico antes de tentar pausas na respiração. Esta ferramenta ajuda a relaxar e não é um tratamento médico.
Perguntas frequentes
É um ritmo de quatro partes: inspire por 4 segundos, segure por 4, expire por 4 e segure vazio por 4. Imagine percorrer os lados de um quadrado. É um jeito simples de se acalmar e recuperar o foco, usado por militares e equipes de emergência.
A técnica 4-7-8 (inspire 4, segure 7, expire 8) alonga a expiração, o que desacelera o coração e sinaliza ao corpo que relaxe. Experimente quatro rodadas na cama com o modo noturno; a sessão termina com um suave fade-out.
Mesmo um a três minutos ajudam num momento de estresse. Para benefícios duradouros, muitos estudos usam cinco a dez minutos por dia. Constância importa mais que duração: a sequência diária ajuda a criar o hábito.
Respirar a cerca de seis respirações por minuto (uns 5,5 segundos inspirando e 5,5 expirando). Nesse ritmo, respiração e coração tendem a sincronizar, o que se associa a maior variabilidade cardíaca e a um estado mais calmo.
Duas inspirações pelo nariz, uma completa e um gole curto extra, seguidas de uma expiração longa e lenta pela boca. Ele reinfla os pulmões e elimina gás carbônico rapidamente, sendo uma das formas mais rápidas de reduzir o estresse na hora.
Sim. Ative o tom guia: ele sobe ao inspirar e desce ao expirar, e os sinos marcam cada fase. Os sons são agendados no relógio de áudio, então mantêm o ritmo mesmo com a tela bloqueada.
Para a maioria das pessoas, sim. Pare se sentir tontura ou formigamento, evite pausas longas se estiver grávida ou tiver problemas no coração ou pulmões e nunca pratique dirigindo ou na água. As técnicas com pausas longas ou respiração rápida têm um ícone de alerta.
Sim. Suas sessões, avaliações de humor e histórico ficam salvos apenas no navegador deste aparelho. Nada é enviado aos nossos servidores.