Đồng hồ tập ngắt quãng
Đồng hồ HIIT & Tabata có giọng hướng dẫn, mẫu có sẵn, tự tạo bài tập liên hoàn và chia sẻ bằng đường link.
0:00
Hoàn thành bài tập
Tạo bài tập
Kéo thả để sắp xếp. Đặt các hiệp vào nhóm lặp lại để tập thành một vòng liên hoàn.
Thay đổi sẽ áp dụng khi bạn đặt lại hoặc bắt đầu lại.
Bắt đầu nhanh
Cài đặt
Bài tập của tôi
Chưa có bài tập nào được lưu. Tạo bài tập rồi bấm Lưu - dữ liệu nằm ngay trên thiết bị này.
Tiến độ của bạn
Hoàn thành một buổi tập để bắt đầu chuỗi ngày.
Tập ngắt quãng · HIIT · Tabata
Đồng hồ tập ngắt quãng hướng dẫn bạn qua từng hiệp
Đặt thời gian tập và nghỉ, chọn mẫu có sẵn hoặc tự xây cả một vòng liên hoàn, rồi đặt điện thoại xuống và tập. Cả màn hình đổi màu theo từng pha, giọng đọc báo động tác tiếp theo, và mọi tiếng bíp đều đúng giây - kể cả khi khóa màn hình.
Cách sử dụng
-
01
Chọn hoặc tự tạo
Bắt đầu từ mẫu Tabata, HIIT, mỗi phút 1 lượt, quyền anh hoặc tự đặt thời gian tập, nghỉ, số hiệp và số lượt. Chế độ Nâng cao cho phép tạo vòng liên hoàn có tên từng động tác.
-
02
Bấm bắt đầu
10 giây chuẩn bị để bạn vào tư thế. Sau đó màu sắc, giọng đọc và tiếng bíp sẽ dẫn dắt bạn.
-
03
Về đích
Xem tổng thời gian, thời gian tập và nghỉ, giữ chuỗi ngày tập liên tiếp và chia sẻ bài tập bằng đường link hoặc mã QR.
Các kiểu tập ngắt quãng phổ biến
Tabata 20 giây / 10 giây × 8
Phương pháp do TS. Izumi Tabata (Nhật Bản) nghiên cứu: 20 giây tập hết sức, 10 giây nghỉ, lặp 8 lần - tổng cộng 4 phút. Ngắn, rất mệt nhưng cực kỳ hiệu quả để nâng thể lực.
HIIT - cường độ cao ngắt quãng 40 giây / 20 giây
Xen kẽ các quãng tập cường độ cao với quãng nghỉ ngắn, tỷ lệ tập:nghỉ thường là 2:1. Phù hợp từ người mới (30/30) đến người tập lâu năm (45/15).
Mỗi phút 1 lượt (EMOM) 60 giây × N
Đầu mỗi phút thực hiện một số lần cố định, thời gian còn lại của phút đó dùng để nghỉ. Càng làm nhanh thì càng được nghỉ nhiều.
Tối đa số vòng (AMRAP) 12 phút
Làm được càng nhiều vòng càng tốt trong một khoảng thời gian cố định. Chỉ có một khối tập dài - cứ tập liên tục và tự đếm số vòng hoàn thành.
Hiệp quyền anh 3 phút / 1 phút
Hiệp đấu kinh điển cho tập bao cát, đấm gió hoặc đấu tập: 3 phút tập, 1 phút nghỉ.
Ngắt quãng 4×4 4 phút / 3 phút × 4
Phương pháp tim mạch của Na Uy: 4 phút ở mức 85-95% nhịp tim tối đa, xen kẽ 3 phút hồi phục nhẹ nhàng.
Vì sao chọn đồng hồ tập ngắt quãng này
-
Nhìn rõ từ xa
Số cực lớn và cả màn hình đổi màu theo pha - đỏ là tập, xanh là nghỉ - không cần nheo mắt giữa hiệp.
-
Giọng hướng dẫn
Đọc tên từng động tác, động tác tiếp theo, báo nửa hiệp và hiệp cuối - bằng tiếng Việt nếu thiết bị hỗ trợ.
-
Chính xác cả khi chạy nền
Tiếng bíp được lên lịch trước theo đồng hồ âm thanh, nên vẫn đúng giây khi khóa màn hình hay chuyển sang ứng dụng khác.
-
Tạo vòng liên hoàn thực thụ
Đặt tên từng động tác, nhóm lặp lại, khởi động và thả lỏng - kéo thả để sắp xếp và thấy ngay tổng thời gian.
-
Chia sẻ bằng đường link
Huấn luyện viên có thể gửi cả bài tập qua đường link hoặc mã QR. Mở ra là tập được ngay - không cần đăng ký, không cần cài ứng dụng.
-
Chuỗi ngày và lịch sử
Theo dõi số buổi tập, số phút trong tuần và chuỗi ngày tập liên tiếp, lưu riêng tư ngay trên thiết bị của bạn.
Câu hỏi thường gặp
Đồng hồ tập ngắt quãng (interval timer) tự động luân phiên giữa thời gian tập và nghỉ, đồng thời báo hiệu mỗi lần chuyển, để bạn tập trung vào động tác thay vì nhìn đồng hồ. Thường dùng cho HIIT, Tabata, bài tập liên hoàn, chạy biến tốc và quyền anh.
Tabata là phương pháp tập do TS. Izumi Tabata nghiên cứu: 20 giây tập hết sức, sau đó nghỉ 10 giây, lặp lại 8 lần - tổng cộng 4 phút. Chọn mẫu Tabata 4 phút rồi bấm Bắt đầu là xong.
Người mới thường bắt đầu với 1:1 (30 giây/30 giây). Khi thể lực tốt hơn, chuyển sang 2:1 (40/20) hoặc 3:1 (45/15). Với bài sức mạnh nặng hoặc chạy nước rút, nghỉ dài hơn như 1:2 giúp giữ chất lượng từng hiệp.
Có. Trên trình duyệt hỗ trợ, màn hình được giữ sáng khi đồng hồ chạy, và tiếng bíp được lên lịch trước theo đồng hồ âm thanh nên vẫn chính xác khi bạn chuyển ứng dụng hay khóa máy.
Giọng đọc dùng các giọng có sẵn trên thiết bị của bạn. Nếu máy chưa có giọng tiếng Việt, hệ thống sẽ chuyển sang tiếng Anh. Bạn có thể cài thêm giọng tiếng Việt trong phần cài đặt ngôn ngữ của điện thoại hoặc máy tính.
Bấm Chia sẻ để lấy đường link và mã QR. Toàn bộ bài tập nằm ngay trong đường link, nên ai mở ra cũng thấy đúng các hiệp đó, sẵn sàng để tập - không cần tài khoản.
Bài tập đã lưu, cài đặt và lịch sử được lưu trong trình duyệt trên chính thiết bị này. Không có gì được tải lên máy chủ của chúng tôi.
Trên máy tính, dùng phím Space để chạy/dừng, phím mũi tên để chuyển hiệp, F để bật toàn màn hình và M để tắt tiếng. Trên điện thoại, chạm vào số lớn để tạm dừng, vuốt trái/phải để chuyển hiệp, và có thể điều khiển bằng tai nghe hoặc màn hình khóa.