مؤقت الفترات
مؤقت HIIT وتاباتا مع مدرب صوتي وقوالب جاهزة وتمارين دائرية مخصصة وروابط للمشاركة.
0:00
اكتمل التمرين
أنشئ تمرينك
اسحب الصفوف لإعادة ترتيبها. ضع الفترات داخل مجموعة تكرار لتكرارها كتمرين دائري.
تُطبَّق التغييرات عند إعادة الضبط أو البدء من جديد.
بدء سريع
الإعدادات
تماريني
لا توجد تمارين محفوظة بعد. أنشئ تمرينًا واضغط حفظ - يبقى على هذا الجهاز.
تقدّمك
أكمل تمرينًا لتبدأ سلسلة الأيام.
HIIT · تاباتا · EMOM
مؤقت فترات يرشدك في كل جولة
حدّد أوقات التمرين والراحة، واختر قالبًا جاهزًا أو أنشئ تمرينًا دائريًا كاملًا، ثم ضع الهاتف جانبًا. تتغير ألوان الشاشة بالكامل مع كل مرحلة، ويعلن صوت ما يأتي بعد ذلك، وكل تنبيه يصدر في وقته تمامًا - حتى مع قفل الشاشة.
كيف يعمل
-
01
اختر أو أنشئ
ابدأ بتاباتا أو HIIT أو EMOM أو الملاكمة، أو اضبط التمرين والراحة والجولات والمجموعات بنفسك. يتيح الوضع المتقدم تمارين دائرية بأسماء الحركات.
-
02
اضغط ابدأ
عدّ تنازلي لعشر ثوانٍ يمنحك وقتًا لاتخاذ وضعك. بعد ذلك تتولى الألوان والصوت والتنبيهات المهمة.
-
03
أنهِ بقوة
اطّلع على الوقت الإجمالي ووقت التمرين والراحة، وحافظ على سلسلة أيامك، وشارك التمرين عبر رابط أو رمز QR.
أشكال شائعة لتمارين الفترات
تاباتا 20 ث / 10 ث × 8
مستند إلى أبحاث الدكتور إيزومي تاباتا: 20 ثانية بأقصى جهد و10 ثوانٍ راحة، ثماني مرات - أربع دقائق إجمالًا. قصير وشاق وفعّال جدًا.
HIIT (تمارين الفترات عالية الشدة) 40 ث / 20 ث
تناوب بين جهد مرتفع وراحة قصيرة، غالبًا بنسبة 2:1. يناسب المبتدئين (30/30) حتى المتقدمين (45/15).
EMOM (كل دقيقة) 60 ث × N
Every Minute On the Minute: نفّذ عددًا ثابتًا من التكرارات في بداية كل دقيقة واسترح في ما تبقى منها.
AMRAP (أكبر عدد من الجولات) 12:00
As Many Rounds As Possible: أكمل أكبر عدد ممكن من الجولات في وقت محدد. كتلة تمرين طويلة واحدة - استمر في الحركة وعدّ جولاتك.
جولات الملاكمة 3:00 / 1:00
جولات كلاسيكية لكيس الملاكمة أو الملاكمة الوهمية أو النزال التدريبي: ثلاث دقائق تمرين ودقيقة راحة.
فترات 4×4 4:00 / 3:00 × 4
البروتوكول النرويجي للكارديو: أربع دقائق عند 85-95% من أقصى معدل لضربات القلب مع ثلاث دقائق تعافٍ نشط.
لماذا هذا المؤقت
-
واضح من بعيد
أرقام ضخمة وألوان تملأ الشاشة لكل مرحلة - الأحمر للتمرين والأخضر للراحة.
-
مدرب صوتي
يعلن كل تمرين والتالي ومنتصف الوقت والجولة الأخيرة - بلغتك إذا كان جهازك يدعمها.
-
دقيق في الخلفية
تُجدول التنبيهات مسبقًا على ساعة الصوت، فتصدر في وقتها حتى مع قفل الشاشة أو وجود التبويب في الخلفية.
-
تمارين دائرية حقيقية
حركات بأسماء، مجموعات تكرار، إحماء وتهدئة - اسحب لإعادة الترتيب وشاهد المدة الإجمالية فورًا.
-
مشاركة برابط
يستطيع المدربون إرسال تمرين كامل كرابط أو رمز QR. يُفتح جاهزًا للبدء - بلا تسجيل ولا تطبيق.
-
السلاسل والسجل
تابع تمارينك ودقائق هذا الأسبوع وسلسلة أيامك، وكلها محفوظة بخصوصية على جهازك.
الأسئلة الشائعة
مؤقت الفترات يتنقل تلقائيًا بين فترات التمرين والراحة ويُنبّهك عند كل تغيير، فتركّز على التمرين بدل النظر إلى الساعة. يُستخدم في HIIT وتاباتا والتمارين الدائرية والجري المتقطع والملاكمة.
تاباتا هو 20 ثانية من أقصى جهد تليها 10 ثوانٍ راحة، تُكرر 8 مرات بإجمالي 4 دقائق. اختر قالب تاباتا واضغط ابدأ.
يبدأ المبتدئون عادة بنسبة 1:1 (30 ث/30 ث). مع تحسّن اللياقة انتقل إلى 2:1 (40/20) أو 3:1 (45/15). في تمارين القوة الثقيلة أو العدو السريع تساعد راحة أطول مثل 1:2 على الحفاظ على الجودة.
نعم. في المتصفحات الداعمة تبقى الشاشة مضاءة أثناء عمل المؤقت، وتُجدول التنبيهات مسبقًا على ساعة الصوت، فتبقى دقيقة حتى إذا بدّلت التطبيق أو قفلت الهاتف.
يستخدم المدرب الأصوات المثبتة على جهازك. إذا لم يوجد صوت للغتك ينتقل إلى الإنجليزية. يمكنك إضافة أصوات من إعدادات اللغة في الهاتف أو الكمبيوتر.
اضغط مشاركة للحصول على رابط ورمز QR. التمرين كاملًا موجود داخل الرابط، فكل من يفتحه يرى الفترات نفسها جاهزة للبدء - دون حساب.
تُحفظ التمارين والإعدادات والسجل في متصفح هذا الجهاز فقط. لا يُرفع أي شيء إلى خوادمنا.
على الكمبيوتر استخدم المسافة للبدء أو الإيقاف المؤقت، والأسهم للتخطي، وF لملء الشاشة، وM لكتم الصوت. على الهاتف انقر الرقم الكبير للإيقاف واسحب يمينًا أو يسارًا للتخطي؛ كما تعمل أزرار السماعات وشاشة القفل.