इंटरवल टाइमर
वॉइस कोच, प्रीसेट, कस्टम सर्किट और शेयर लिंक के साथ HIIT और टबाटा टाइमर।
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वर्कआउट पूरा
अपना वर्कआउट बनाएं
क्रम बदलने के लिए खींचें। इंटरवल को रिपीट ग्रुप में रखें ताकि वे सर्किट की तरह दोहराएं।
बदलाव रीसेट या दोबारा शुरू करने पर लागू होंगे।
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मेरे वर्कआउट
अभी कोई सेव किया वर्कआउट नहीं है। एक बनाएं और सेव दबाएं - यह इसी डिवाइस पर रहेगा।
आपकी प्रगति
अपनी स्ट्रीक शुरू करने के लिए एक वर्कआउट पूरा करें।
HIIT · टबाटा · EMOM
ऐसा इंटरवल टाइमर जो हर राउंड में आपको गाइड करे
कसरत और आराम का समय सेट करें, प्रीसेट चुनें या पूरा सर्किट बनाएं, फिर फ़ोन रख दें। हर चरण के साथ पूरी स्क्रीन का रंग बदलता है, आवाज़ अगला व्यायाम बताती है और हर बीप सही समय पर बजती है - स्क्रीन लॉक होने पर भी।
यह कैसे काम करता है
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01
चुनें या बनाएं
टबाटा, HIIT, EMOM या बॉक्सिंग से शुरू करें, या कसरत, आराम, राउंड और सेट खुद तय करें। एडवांस्ड मोड में नाम वाले सर्किट बना सकते हैं।
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02
शुरू दबाएं
10 सेकंड की तैयारी गिनती से आप पोज़िशन में आ जाते हैं। उसके बाद रंग, आवाज़ और बीप सब संभालते हैं।
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03
मज़बूती से ख़त्म करें
कुल, कसरत और आराम का समय देखें, रोज़ की स्ट्रीक बनाए रखें और लिंक या QR कोड से वर्कआउट शेयर करें।
लोकप्रिय इंटरवल फ़ॉर्मैट
टबाटा 20 से / 10 से × 8
डॉ. इज़ुमी टबाटा के शोध पर आधारित: 20 सेकंड पूरी ताकत, 10 सेकंड आराम, आठ बार - कुल चार मिनट। छोटा, कठिन और बेहद असरदार।
HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल) 40 से / 20 से
तेज़ कसरत और छोटे आराम का मेल, आम तौर पर 2:1 अनुपात। शुरुआती (30/30) से लेकर अनुभवी (45/15) तक के लिए।
EMOM (हर मिनट की शुरुआत) 60 से × N
Every Minute On the Minute: हर मिनट की शुरुआत में तय रेप्स करें और बचे समय में आराम करें।
AMRAP (जितने हो सकें राउंड) 12:00
As Many Rounds As Possible: तय समय में जितने हो सकें उतने राउंड करें। एक लंबा कसरत ब्लॉक - लगातार चलते रहें और राउंड गिनें।
बॉक्सिंग राउंड 3:00 / 1:00
बैग वर्क, शैडो बॉक्सिंग या स्पारिंग के लिए क्लासिक राउंड: तीन मिनट कसरत, एक मिनट आराम।
4×4 इंटरवल 4:00 / 3:00 × 4
नॉर्वेजियन कार्डियो प्रोटोकॉल: अधिकतम हृदय गति के 85-95% पर चार मिनट और तीन मिनट हल्की रिकवरी।
यह इंटरवल टाइमर क्यों
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दूर से भी साफ़ दिखे
बड़े अंक और हर चरण के लिए फ़ुल-स्क्रीन रंग - कसरत के लिए लाल, आराम के लिए हरा।
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वॉइस कोच
हर व्यायाम, अगला व्यायाम, आधा समय और आख़िरी राउंड बताता है - डिवाइस सपोर्ट करे तो आपकी भाषा में।
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बैकग्राउंड में भी सटीक
बीप ऑडियो क्लॉक पर पहले से शेड्यूल होती हैं, इसलिए स्क्रीन लॉक होने पर भी समय पर बजती हैं।
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असली सर्किट बनाएं
व्यायाम के नाम, रिपीट ग्रुप, वार्म-अप और कूल-डाउन - खींचकर क्रम बदलें और कुल समय तुरंत देखें।
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लिंक से शेयर करें
कोच पूरा वर्कआउट लिंक या QR कोड से भेज सकते हैं। खुलते ही शुरू - न साइन-अप, न ऐप।
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स्ट्रीक और इतिहास
वर्कआउट, इस हफ़्ते के मिनट और रोज़ की स्ट्रीक - सब आपके डिवाइस पर निजी रूप से सेव।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
इंटरवल टाइमर अपने आप कसरत और आराम के बीच बदलता है और हर बदलाव पर संकेत देता है, ताकि आप घड़ी देखने के बजाय व्यायाम पर ध्यान दें। इसका इस्तेमाल HIIT, टबाटा, सर्किट ट्रेनिंग, इंटरवल रनिंग और बॉक्सिंग में होता है।
टबाटा में 20 सेकंड पूरी ताकत से कसरत और 10 सेकंड आराम होता है, जिसे 8 बार दोहराया जाता है - कुल 4 मिनट। टबाटा प्रीसेट चुनें और शुरू दबाएं।
शुरुआती लोग आम तौर पर 1:1 (30/30 सेकंड) से शुरू करते हैं। फ़िटनेस बढ़ने पर 2:1 (40/20) या 3:1 (45/15) करें। भारी स्ट्रेंथ या स्प्रिंट के लिए 1:2 जैसा लंबा आराम गुणवत्ता बनाए रखता है।
हां। सपोर्ट वाले ब्राउज़र में टाइमर चलने तक स्क्रीन जागी रहती है, और बीप ऑडियो क्लॉक पर पहले से शेड्यूल होती हैं, इसलिए ऐप बदलने या फ़ोन लॉक करने पर भी सटीक रहती हैं।
आवाज़ आपके डिवाइस पर इंस्टॉल वॉइस का इस्तेमाल करती है। अगर आपकी भाषा की आवाज़ नहीं है तो अंग्रेज़ी में बदल जाती है। आप फ़ोन या कंप्यूटर की भाषा सेटिंग में आवाज़ जोड़ सकते हैं।
शेयर दबाकर लिंक और QR कोड पाएं। पूरा वर्कआउट लिंक में ही होता है, इसलिए जो भी इसे खोले उसे वही इंटरवल शुरू करने के लिए तैयार मिलते हैं - कोई अकाउंट नहीं चाहिए।
सेव किए वर्कआउट, सेटिंग्स और इतिहास सिर्फ़ इसी डिवाइस के ब्राउज़र में रहते हैं। हमारे सर्वर पर कुछ भी अपलोड नहीं होता।
कंप्यूटर पर Space से शुरू/रोकें, तीर कुंजियों से छोड़ें, F से फ़ुल स्क्रीन और M से म्यूट करें। फ़ोन पर बड़े अंक पर टैप करके रोकें और बाएं/दाएं स्वाइप करके छोड़ें; हेडफ़ोन और लॉक-स्क्रीन कंट्रोल भी काम करते हैं।