GClocks

Minuteur fractionné

Minuteur HIIT et Tabata avec coach vocal, préréglages, circuits personnalisés et liens de partage.

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    Votre progression

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      Toute personne qui ouvre le lien obtient exactement la même séance, prête à démarrer. Rien n’est stocké sur nos serveurs.

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      HIIT · Tabata · EMOM

      Un minuteur fractionné qui vous guide à chaque tour

      Réglez vos temps d’effort et de repos, choisissez un préréglage ou construisez un circuit complet, puis posez le téléphone. Tout l’écran change de couleur à chaque phase, une voix annonce la suite et chaque bip tombe pile à l’heure - même écran verrouillé.

      Comment ça marche

      1. 01

        Choisissez ou créez

        Partez de Tabata, HIIT, EMOM ou Boxe, ou réglez vous-même effort, repos, tours et séries. Le mode Avancé permet des circuits avec le nom de chaque exercice.

      2. 02

        Appuyez sur démarrer

        Un décompte de 10 secondes vous laisse le temps de vous placer. Ensuite, couleurs, voix et bips prennent le relais.

      3. 03

        Finissez fort

        Consultez le temps total, d’effort et de repos, entretenez votre série de jours et partagez la séance par lien ou QR code.

      Formats d’intervalles populaires

      Tabata 20 s / 10 s × 8

      Issu des travaux du Dr Izumi Tabata : 20 secondes à fond, 10 secondes de repos, huit fois - quatre minutes au total. Court, intense et très efficace.

      HIIT (fractionné haute intensité) 40 s / 20 s

      Alterne efforts intenses et récupérations courtes, souvent avec un ratio 2:1. Du débutant (30/30) au confirmé (45/15).

      EMOM (chaque minute) 60 s × N

      Every Minute On the Minute : faites un nombre fixe de répétitions au début de chaque minute et reposez-vous le temps restant.

      AMRAP (un maximum de tours) 12:00

      As Many Rounds As Possible : enchaînez le plus de tours possible en un temps donné. Un seul long bloc d’effort - ne vous arrêtez pas et comptez vos tours.

      Rounds de boxe 3:00 / 1:00

      Rounds classiques pour le sac, le shadow ou le sparring : trois minutes d’effort, une minute de repos.

      Intervalles 4×4 4:00 / 3:00 × 4

      Le protocole cardio norvégien : quatre minutes à 85-95 % de la fréquence cardiaque maximale avec trois minutes de récupération active.

      Pourquoi ce minuteur fractionné

      • Lisible de loin

        Des chiffres énormes et des couleurs plein écran pour chaque phase - rouge pour l’effort, vert pour le repos.

      • Coach vocal

        Annonce chaque exercice, la suite, la mi-parcours et le dernier tour - dans votre langue si l’appareil le permet.

      • Précis en arrière-plan

        Les bips sont programmés sur l’horloge audio : ils restent ponctuels écran verrouillé ou onglet en arrière-plan.

      • De vrais circuits

        Exercices nommés, groupes répétés, échauffement et retour au calme - glissez pour réordonner et voyez le total aussitôt.

      • Partage par lien

        Les coachs peuvent envoyer une séance entière par lien ou QR code. Elle s’ouvre prête à démarrer - sans inscription ni appli.

      • Séries et historique

        Suivez vos séances, vos minutes de la semaine et votre série de jours, enregistrées en privé sur votre appareil.

      Questions fréquentes

      Un minuteur d’intervalles alterne automatiquement périodes d’effort et de repos et signale chaque changement, pour que vous restiez concentré sur l’exercice plutôt que sur l’horloge. On l’utilise pour le HIIT, le Tabata, les circuits, le fractionné en course et la boxe.

      Le Tabata, c’est 20 secondes d’effort maximal suivies de 10 secondes de repos, répétées 8 fois, soit 4 minutes au total. Choisissez le préréglage Tabata et appuyez sur Démarrer.

      Les débutants commencent souvent en 1:1 (30 s/30 s). Avec la progression, passez à 2:1 (40/20) ou 3:1 (45/15). Pour la force lourde ou les sprints, un repos plus long comme 1:2 aide à garder la qualité.

      Oui. Sur les navigateurs compatibles, l’écran reste allumé pendant le minuteur, et les bips sont programmés à l’avance sur l’horloge audio : ils restent précis même si vous changez d’appli ou verrouillez le téléphone.

      Le coach utilise les voix installées sur votre appareil. S’il n’y en a pas pour votre langue, il passe à l’anglais. Vous pouvez ajouter des voix dans les réglages de langue du téléphone ou de l’ordinateur.

      Appuyez sur Partager pour obtenir un lien et un QR code. Toute la séance est contenue dans le lien : quiconque l’ouvre voit les mêmes intervalles, prêts à démarrer - sans compte.

      Les séances enregistrées, les réglages et l’historique sont stockés uniquement dans le navigateur de cet appareil. Rien n’est envoyé sur nos serveurs.

      Sur ordinateur, Espace pour démarrer ou mettre en pause, les flèches pour passer, F pour le plein écran et M pour couper le son. Sur mobile, touchez le grand chiffre pour mettre en pause et balayez à gauche ou à droite pour passer ; les commandes du casque et de l’écran verrouillé fonctionnent aussi.