Timer a intervalli
Timer HIIT e Tabata con coach vocale, preset, circuiti personalizzati e link da condividere.
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Allenamento completato
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Trascina le righe per riordinarle. Metti gli intervalli in un gruppo ripetuto per farli in circuito.
Le modifiche si applicano al reset o alla prossima partenza.
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HIIT · Tabata · EMOM
Un timer a intervalli che ti guida a ogni round
Imposta i tempi di lavoro e recupero, scegli un preset o costruisci un circuito completo, poi appoggia il telefono. Tutto lo schermo cambia colore a ogni fase, una voce annuncia cosa viene dopo e ogni segnale arriva puntuale - anche a schermo bloccato.
Come funziona
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01
Scegli o crea
Parti da Tabata, HIIT, EMOM o Boxe, oppure imposta tu lavoro, recupero, round e serie. La modalità Avanzata permette circuiti con il nome di ogni esercizio.
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02
Premi avvia
Un conto alla rovescia di 10 secondi ti dà il tempo di metterti in posizione. Poi colori, voce e segnali pensano a tutto.
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03
Chiudi alla grande
Guarda il tempo totale, di lavoro e di recupero, mantieni la tua serie giornaliera e condividi l’allenamento con un link o un codice QR.
Formati a intervalli più diffusi
Tabata 20 s / 10 s × 8
Dagli studi del Dr. Izumi Tabata: 20 secondi a tutta, 10 di recupero, otto volte - quattro minuti in tutto. Breve, durissimo e molto efficace.
HIIT (intervalli ad alta intensità) 40 s / 20 s
Alterna sforzi intensi e brevi recuperi, di solito in rapporto 2:1. Va bene dai principianti (30/30) agli esperti (45/15).
EMOM (ogni minuto) 60 s × N
Every Minute On the Minute: all’inizio di ogni minuto esegui un numero fisso di ripetizioni e recuperi il tempo che resta.
AMRAP (più round possibili) 12:00
As Many Rounds As Possible: completa più round possibili in un tempo fisso. Un unico lungo blocco di lavoro - non fermarti e conta i round.
Round di boxe 3:00 / 1:00
Round classici per sacco, shadow boxing o sparring: tre minuti di lavoro, uno di recupero.
Intervalli 4×4 4:00 / 3:00 × 4
Il protocollo cardio norvegese: quattro minuti all’85-95% della frequenza cardiaca massima con tre minuti di recupero attivo.
Perché questo timer a intervalli
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Leggibile da lontano
Numeri enormi e colori a schermo intero per ogni fase - rosso per il lavoro, verde per il recupero.
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Coach vocale
Annuncia ogni esercizio, il successivo, la metà e l’ultimo round - in italiano se il dispositivo lo supporta.
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Preciso in background
I segnali sono programmati sull’orologio audio, quindi arrivano puntuali a schermo bloccato o con la scheda in background.
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Circuiti veri
Esercizi con nome, gruppi ripetuti, riscaldamento e defaticamento - trascina per riordinare e vedi subito il totale.
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Condividi con un link
I coach possono inviare un intero allenamento come link o codice QR. Si apre pronto a partire - senza registrazione né app.
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Serie e cronologia
Tieni traccia di allenamenti, minuti della settimana e serie di giorni, salvati privatamente sul tuo dispositivo.
Domande frequenti
Un timer a intervalli alterna automaticamente fasi di lavoro e di recupero e segnala ogni cambio, così ti concentri sull’esercizio invece che sull’orologio. Si usa per HIIT, Tabata, circuiti, ripetute di corsa e boxe.
Il Tabata prevede 20 secondi di sforzo massimo seguiti da 10 secondi di recupero, ripetuti 8 volte per un totale di 4 minuti. Scegli il preset Tabata e premi Avvia.
I principianti partono di solito da 1:1 (30 s/30 s). Migliorando, passa a 2:1 (40/20) o 3:1 (45/15). Per forza pesante o sprint, un recupero più lungo come 1:2 aiuta a mantenere la qualità.
Sì. Sui browser compatibili lo schermo resta acceso mentre il timer è in corso, e i segnali sono programmati in anticipo sull’orologio audio, quindi restano precisi anche se cambi app o blocchi il telefono.
Il coach usa le voci installate sul dispositivo. Se non ce n’è una per la tua lingua, passa all’inglese. Puoi aggiungere voci nelle impostazioni della lingua del telefono o del computer.
Tocca Condividi per ottenere un link e un codice QR. L’intero allenamento è contenuto nel link, quindi chi lo apre vede gli stessi intervalli pronti a partire - senza account.
Allenamenti salvati, impostazioni e cronologia restano solo nel browser di questo dispositivo. Nulla viene caricato sui nostri server.
Al computer usa Spazio per avviare o mettere in pausa, le frecce per saltare, F per lo schermo intero e M per il muto. Su smartphone tocca il numero grande per la pausa e scorri a sinistra o a destra per saltare; funzionano anche i comandi delle cuffie e della schermata di blocco.