GClocks

인터벌 타이머

음성 코치, 프리셋, 서킷 만들기, 링크 공유를 지원하는 HIIT·타바타 타이머.

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      이 운동 공유하기

      링크를 연 사람은 똑같은 운동을 바로 시작할 수 있습니다. 서버에는 아무것도 저장되지 않습니다.

      운동 링크 QR 코드

      HIIT · 타바타 · EMOM

      모든 라운드를 음성으로 이끌어 주는 인터벌 타이머

      운동과 휴식 시간을 정하고 프리셋을 고르거나 서킷을 직접 만든 뒤 휴대폰을 내려놓으세요. 구간마다 화면 전체 색이 바뀌고, 다음 동작을 음성으로 알려 주며, 화면이 잠겨도 비프음은 정확하게 울립니다.

      사용 방법

      1. 01

        고르거나 만들기

        타바타, HIIT, EMOM, 복싱에서 시작하거나 운동·휴식·라운드·세트를 직접 설정하세요. 고급 모드에서는 동작 이름이 있는 서킷을 만들 수 있습니다.

      2. 02

        시작 누르기

        10초 준비 카운트다운 동안 자세를 잡으세요. 그다음은 색상, 음성, 비프음이 안내합니다.

      3. 03

        끝까지 완주

        전체·운동·휴식 시간을 확인하고, 연속 기록을 이어 가고, 링크나 QR 코드로 운동을 공유하세요.

      인기 있는 인터벌 방식

      타바타 20초 / 10초 × 8

      다바타 이즈미 박사의 연구로 알려진 방법. 20초 전력, 10초 휴식을 8번, 총 4분. 짧지만 매우 힘들고 체력 향상에 효과적입니다.

      HIIT (고강도 인터벌) 40초 / 20초

      고강도 운동과 짧은 휴식을 번갈아 합니다. 운동:휴식 2:1이 기본. 초보자는 30/30, 숙련자는 45/15를 추천합니다.

      EMOM (매분 시작) 60초 × N

      Every Minute On the Minute. 매분 시작할 때 정해진 횟수를 하고, 그 분의 남은 시간은 휴식입니다.

      AMRAP (최대한 많이) 12:00

      As Many Rounds As Possible. 정해진 시간 안에 가능한 한 많은 라운드를 수행합니다. 긴 운동 블록 하나 - 계속 움직이며 라운드를 세세요.

      복싱 라운드 3분 / 1분

      샌드백, 섀도 복싱, 스파링을 위한 전통적인 3분 운동, 1분 휴식 라운드입니다.

      4×4 인터벌 4분 / 3분 × 4

      노르웨이식 유산소 프로토콜. 최대 심박수의 85~95%로 4분, 3분 가벼운 회복을 4번 반복합니다.

      이 인터벌 타이머를 써야 하는 이유

      • 멀리서도 잘 보이는 화면

        큰 숫자와 구간별 전체 화면 색상 - 빨강은 운동, 초록은 휴식이라 세트 중에도 한눈에 보입니다.

      • 음성 코치

        동작 이름, 다음 동작, 절반, 마지막 라운드를 알려 줍니다. 기기가 지원하면 한국어로 말합니다.

      • 백그라운드에서도 정확

        비프음을 오디오 클럭에 미리 예약하므로 화면이 잠기거나 다른 앱을 써도 정확한 시간에 울립니다.

      • 제대로 된 서킷 만들기

        동작 이름, 반복 그룹, 워밍업, 쿨다운 - 드래그로 순서를 바꾸고 전체 시간을 바로 확인하세요.

      • 링크로 공유

        트레이너는 전체 운동을 링크나 QR 코드로 보낼 수 있습니다. 열면 바로 시작 - 가입도 앱도 필요 없습니다.

      • 연속 기록과 히스토리

        운동 횟수, 이번 주 운동 시간, 연속 일수를 기기에 안전하게 저장합니다.

      자주 묻는 질문

      운동과 휴식 구간을 자동으로 번갈아 주고 바뀔 때마다 알려 주는 타이머입니다. 시계를 보지 않고 운동에 집중할 수 있습니다. HIIT, 타바타, 서킷 트레이닝, 인터벌 달리기, 복싱에 쓰입니다.

      20초 최대 강도 운동 후 10초 휴식을 8번 반복하는 총 4분짜리 운동입니다. 타바타 프리셋을 고르고 시작을 누르세요.

      초보자는 보통 1:1(30초/30초)로 시작합니다. 체력이 좋아지면 2:1(40/20)이나 3:1(45/15)로 늘리세요. 고중량 근력 운동이나 스프린트는 1:2처럼 휴식을 길게 하면 운동의 질을 유지할 수 있습니다.

      네. 지원 브라우저에서는 타이머가 실행되는 동안 화면이 켜져 있고, 비프음은 오디오 클럭에 미리 예약되어 앱을 전환하거나 휴대폰을 잠가도 정확합니다.

      음성은 기기에 설치된 음성을 사용합니다. 한국어 음성이 없으면 영어로 바뀝니다. 휴대폰이나 컴퓨터의 언어 설정에서 음성을 추가할 수 있습니다.

      공유를 누르면 링크와 QR 코드가 나옵니다. 운동 전체가 링크 안에 담겨 있어 누구든 열면 같은 구간으로 바로 시작할 수 있습니다. 계정이 필요 없습니다.

      저장한 운동, 설정, 기록은 이 기기의 브라우저에만 저장되며 서버로 업로드되지 않습니다.

      컴퓨터에서는 Space로 시작/일시정지, 화살표 키로 건너뛰기, F로 전체 화면, M으로 음소거. 휴대폰에서는 큰 숫자를 탭해 일시정지, 좌우로 스와이프해 건너뛸 수 있고 이어폰·잠금 화면 컨트롤도 작동합니다.